Aquí está el trato: correr duele. Sí, puede hacerte sentir maravilloso y darte una dosis grave de euforia (¡hola, corredor alto!), Pero en última instancia, correr es un ejercicio de alto impacto y alta intensidad que terminará en algunos dolores y molestias. El truco es saber cuándo el dolor es normal y cuándo significa que puede haberse lastimado.
Ayuda a familiarizarse con las lesiones comunes de los corredores para que sepa qué tener en cuenta y qué puede hacer para combatir el dolor. De esta manera, puede determinar si correr cuando está dolorido es beneficioso o perjudicial para su salud; y puede entender cómo evitar lesiones y cuidarse si se siente dolorido y dolorido después de una carrera.
Por qué correr te pone dolorido
Es totalmente normal experimentar dolor en los cuádriceps o dolor en los muslos después de correr, además de experimentar dolor, bueno, todo . Esto se debe a que, según Runner's World , la acción de correr empuja el peso de su cuerpo hacia abajo, y el impacto de este proceso en realidad libera sustancias químicas que activan los receptores del dolor.
Además, el dolor muscular de inicio tardío (DOMS) es un factor; Esta es la molestia gradual que ocurre después de que los músculos de las piernas hayan realizado una contracción excéntrica. Si eres un nuevo corredor o estás corriendo distancias más largas, DOMS es casi inevitable. En otras palabras, correr puede generar un gran estrés en su cuerpo, especialmente si no tiene cuidado.
¿Está bien correr con las piernas doloridas?
Correr con dolor en las piernas, en la mayoría de los casos, está bien, siempre y cuando se trate de dolor regular y no de una lesión. Según un artículo de Amy Marturana, entrenadora personal certificada, publicada en Self en abril de 2017, hay cuatro tipos comunes de lesiones a tener en cuenta si eres un corredor nuevo: rodilla del corredor, fascitis plantar, tablillas de espinilla y tendinitis de Aquiles.
Aunque estas lesiones y sus síntomas varían, es seguro decir que si siente dolor más que una leve molestia, puede estar lidiando con una lesión. En este caso, intente retroceder un día o dos y considere correr en una cinta durante algunos días después; una cinta de correr tiene más donaciones para ayudarlo en su recuperación.
Conoces tu cuerpo y sus límites mejor que nadie: si todavía tienes dolor (y no solo experimentas dolor o rigidez) después de relajarte durante unos días, puede ser hora de ver a un médico.
Combatir el dolor post-carrera
Hay varias formas en que puede aliviar sus dolores si ha estado corriendo con dolor en las piernas, así como maneras en que puede prevenir el dolor en primer lugar. Para ayudar a reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la carrera, Harvard Health Publishing recomienda hacer un calentamiento adecuado antes de la carrera. Los estiramientos suaves pueden ayudar a aflojar los músculos y permitir que se relajen y vuelvan a su rango de movimiento completo.
Además, sentarse en una bañera fría durante solo 10 minutos después de una carrera larga y particularmente intensa puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Usar calzado apropiado y resistir la necesidad de hacer demasiado, demasiado pronto también es importante, especialmente si eres un corredor nuevo.
