La mayor parte del aumento de peso en la edad adulta se produce cuando consumes constantemente más calorías de las que quemas. Incluso 100 calorías adicionales por día pueden conducir a un aumento de peso de 10 libras en el transcurso de un año. El lugar donde almacena esa grasa depende de su tipo de cuerpo genético, que generalmente depende de su género y hormonas. Las mujeres tienden especialmente a aumentar de peso en la parte inferior del cuerpo, específicamente en las caderas, los muslos y las nalgas.
Las mujeres son más propensas a ganar grasa corporal inferior
Las mujeres tienen más probabilidades de aumentar de peso en la parte inferior del cuerpo que los hombres, que tienden a almacenar el exceso de peso en el abdomen. El peso extra se acumula en la pelvis, los muslos y las nalgas debido a las hormonas femeninas. Este almacenamiento de grasa es compatible con la maternidad y la maternidad. Cuando los niños pequeños, los niños y niñas tienden a tener aproximadamente la misma cantidad de grasa, distribuida de manera uniforme, pero a medida que se produce la pubertad, las mujeres engordan a un ritmo mucho más rápido que los hombres. A los 25 años, las mujeres tienen aproximadamente el doble de grasa corporal que los hombres. Las niñas generalmente obtienen la mayor parte de esta grasa en las caderas, los muslos y las nalgas, y algunas también en los senos. Después de la adolescencia, normalmente no adquieres nuevas células grasas. Las células que tienes se expanden a medida que almacenan el exceso de calorías que consumes.
La grasa de la parte inferior del cuerpo es más saludable
Aunque es posible que no le gusten los aspectos cosméticos de la grasa de la parte inferior del cuerpo, es preferible cargar peso allí en lugar de cargarlo profundamente en el abdomen. La grasa abdominal profunda tiene propiedades metabólicamente activas que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
La grasa que puede pellizcar en la parte inferior del cuerpo es subcutánea, lo que significa que se encuentra justo debajo de la piel. Bombea compuestos más beneficiosos, que incluyen leptina, una hormona que ayuda a disminuir el apetito y alienta a su cuerpo a metabolizar la grasa almacenada. La grasa subcutánea también produce la hormona adiponectina, que le ayuda a procesar las grasas y azúcares de manera eficiente, por lo que es menos probable que desarrolle diabetes. La grasa subcutánea también ofrece beneficios antiinflamatorios para los vasos sanguíneos.
Fluencia de peso
Si ha pasado la pubertad y todavía está ganando grasa en la parte inferior del cuerpo, es probable que esté comiendo más calorías de las que quema regularmente. Las células grasas de la parte inferior del cuerpo se hinchan para almacenar el excedente de energía. Solo 100 calorías adicionales por día pueden hacer que aumente más de 10 libras al año. Si agrega un refresco, una onza de queso, un café con leche o aproximadamente 3/4 de onza de chocolate a las calorías que ya come, puede aumentar de peso.
Si su trabajo lo tiene pegado a su escritorio con más frecuencia de lo habitual, esta disminución de la actividad reduce la cantidad de calorías que quema diariamente y puede causar aumento de peso. Trabajar horas extra para no ir al gimnasio o saltarse una caminata a la hora del almuerzo son otras posibles causas de un aumento de peso.
El aumento de peso no relacionado con un cambio en su dieta o nivel de actividad podría ser el resultado de cambios hormonales a medida que envejece. Si le preocupa, hable con su médico sobre otras posibles causas.
Perder grasa en la parte inferior del cuerpo
La grasa subcutánea es un tipo de grasa preferible, pero si la cantidad que tiene lo coloca en una categoría de peso poco saludable de acuerdo con su índice de masa corporal o la evaluación de un médico, debe perder algo de grasa. Sin embargo, no puede apuntar a áreas específicas para la pérdida de grasa. Si tiene forma de pera, una parte superior más pequeña con una parte inferior del cuerpo más pesada, cuando pierde peso, se convertirá en una pera más pequeña. La forma general de su cuerpo no puede cambiar con la pérdida de peso, pero se reducirá proporcionalmente.
La grasa subcutánea, especialmente en la parte inferior del cuerpo, es difícil de perder, pero eventualmente responderá a una estrategia clásica de comer menos y moverse más. Un déficit de 500 a 1, 000 calorías por día creado al quemar más calorías y reducir lo que come produce una pérdida de 1 a 2 libras por semana. Las formas fáciles de reducir las calorías incluyen limitar las bebidas azucaradas y las golosinas, y elegir frutas o yogur para bocadillos en lugar de papas fritas procesadas o galletas saladas. Una caminata o sesión rápida de 30 a 45 minutos en el entrenador elíptico podría ayudarlo a quemar más calorías. Alternativamente, agregue pequeños movimientos durante todo el día, como subir las escaleras en lugar de usar el elevador, caminar mientras habla por teléfono y realizar tareas domésticas.
No se puede detectar la grasa del tren inferior del tren
Las sentadillas, estocadas y elevaciones de piernas fortalecen y esculpen los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero no queman directamente la grasa de la región. Simplemente no puede apuntar a una región desde donde perderá esa grasa. Su cuerpo moviliza las reservas de grasa de todo su cuerpo para usarlas como energía, no desde el lugar específico donde hace ejercicio. Es más probable que provoque la pérdida de peso en todo su cuerpo con ejercicio cardiovascular regular que quema calorías y, por lo tanto, aumenta su déficit de calorías.
Aunque no puede enfocarse en la grasa de la parte inferior de su cuerpo, el entrenamiento de fuerza en cada grupo muscular importante mejora la proporción de masa magra a masa grasa de su cuerpo. Cuanta más masa magra, especialmente la masa muscular magra que tenga, más rápido se quema su metabolismo, lo que facilita la pérdida de peso.
También tenga en cuenta que el lugar donde primero aumenta de peso, para las mujeres, que generalmente es la parte inferior del cuerpo, es el último lugar donde pierde peso. Por lo tanto, la parte inferior del cuerpo es un "punto problemático" bien conocido, pero con un ejercicio concertado y una alimentación saludable, puede adelgazar a un tamaño saludable.
