Con un nombre como "Locura", sabes que el entrenamiento va a ser difícil, pero ¿es lo suficientemente difícil como para eliminar la grasa de tu cuerpo, incluidas tus piernas? El programa de entrenamiento en el hogar fue creado por el entrenador físico Shaun T, y sus DVD cuentan con una prueba de estado físico y nueve entrenamientos.
Complete un DVD cada semana, siguiendo la secuencia sugerida por el programa de entrenamiento Insanity. Estos entrenamientos combinan entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de intervalos y ejercicios pliométricos, todos los cuales pueden desarrollar músculo en sus piernas si se adhiere a él.
Perder grasa
Todo el proceso de perder peso se basa en comer menos y moverse más. Si bien la parte de "comer menos" depende de usted, los entrenamientos de Insanity definitivamente pueden ayudarlo a moverse más. Mientras que la compañía detrás de Insanity, Beachbody, afirma que puede quemar hasta 1, 000 calorías durante un entrenamiento de 60 minutos, la quema de calorías real dependerá de su edad, sexo y peso.
No puedes elegir cuándo perderás grasa. Sin embargo, si tiene el éxito suficiente en su programa de nutrición y estado físico, sus piernas eventualmente se adelgazarán también.
Tonificando las piernas
El programa Insanity te ayudará a desarrollar las piernas musculosas y delgadas que deseas. Específicamente, el segundo entrenamiento, "Circuito Cardio Plyometric", y el octavo entrenamiento, "Plyo de intervalo máximo", están diseñados para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo y las piernas.
Algunos de los entrenamientos durante otras semanas se enfocan más en la parte superior del cuerpo o los abdominales, aunque ciertamente ayudarán con la pérdida general de grasa. Sin embargo, como resultado, es posible que desee complementar sus entrenamientos con otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo durante estas semanas para continuar trabajando en sus piernas.
Otros movimientos de piernas
No puede, ni debe, hacer el entrenamiento de Insanity todos los días, por lo que para adelgazar y fortalecer sus piernas, incorpore otros movimientos de la parte inferior del cuerpo en su rutina regular.
Subir escaleras es una forma de fortalecer y tonificar las piernas y, contrariamente al mito de que subir escaleras solo desarrolla músculos voluminosos en las piernas, tonifica el trasero y las piernas y desarrolla músculos magros. Concéntrese en actividades que combinen velocidad con resistencia para desarrollar músculo magro, como andar en bicicleta o correr.
