Cuando piensas en entrenar para el fútbol, probablemente no pienses en usar una cinta de correr. Una cinta de correr puede proporcionar un entrenamiento de entrenamiento alternativo en interiores para mejorar su rendimiento futbolístico. Puede aumentar su resistencia, su velocidad, su movimiento lateral y su aceleración mediante el uso de una cinta de correr y técnicas de entrenamiento específicas. Estas adaptaciones se transfieren a su juego de fútbol y pueden resultar en que usted sea el primero en la pelota.
Resistencia
Durante un juego de fútbol, pasas la mayor parte del tiempo corriendo. Puede aumentar su rendimiento de resistencia al correr en una cinta de correr tres veces por semana, a una velocidad establecida, durante una hora. A medida que avanza su entrenamiento, establezca un objetivo semanal de aumentar la distancia recorrida dentro de esa hora. Deberá aumentar su velocidad ligeramente para alcanzar una distancia mayor.
Velocidad
Puedes practicar sprint durante tus entrenamientos en la cinta. Se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos mejora el rendimiento del fútbol y aumenta la distancia recorrida. "Medicine and Science in Sports and Exercise" publicó los resultados de un estudio realizado en la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología sobre jugadores de fútbol juveniles masculinos. Dos veces por semana, los jugadores de fútbol realizaron cuatro series de una carrera de cuatro minutos al 90 a 95 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, seguido de un trote de recuperación de tres minutos. Un ejemplo sería correr a siete millas por hora durante cuatro minutos, seguido de un trote de recuperación de cinco millas por hora.
Aceleración
La cantidad de tiempo que le lleva aumentar su carrera a la velocidad máxima puede reducirse mediante el uso de una cinta de correr. Después de un calentamiento de cinco minutos en la cinta de correr, comience a correr a un ritmo cómodo. Durante su carrera, aumente rápidamente la velocidad en la cinta hasta el punto donde no pueda correr más rápido. Inmediatamente reduzca la velocidad a su ritmo de entrenamiento. Después de dos minutos y medio, acelere nuevamente. Repita la secuencia por un total de seis veces.
Oblicuo
El fútbol impone muchas demandas de movimiento en tu cuerpo. Puedes pasar una parte del juego corriendo de lado. Puede practicar este movimiento en su cinta de correr. Comience a baja velocidad, como de una hora y media a dos millas por hora. Practique un movimiento aleatorio en el que el pie delantero da un paso adelante y el pie trasero salta para encontrarse con el pie delantero. No crucen los pies uno sobre el otro. A medida que mejore su nivel de comodidad, aumente la velocidad. Practique la misma cantidad de tiempo, como 15 minutos, en cada lado para un desarrollo uniforme.
