El agua es un fluido esencial que constituye más de la mitad del cuerpo humano. Cuando intente calmar su sed, elegir agua en lugar de bebidas azucaradas como los refrescos puede ayudar a prevenir el aumento de peso al reducir la ingesta calórica. Comprender la conexión entre perder peso y beber solo agua le permite utilizar esta técnica de manera segura para lograr los máximos resultados.
Beneficios
El agua es una bebida sin calorías que proporciona hidratación y apaga la sed. A diferencia de las bebidas azucaradas, el agua no aporta calorías a la dieta, por lo que es una mejor opción para el consumo diario. Según los Institutos Nacionales de Salud, el alto consumo de refrescos está claramente relacionado con el aumento de peso. Al elegir el agua sobre las bebidas dulces como los refrescos, reduce la cantidad de calorías ingeridas diariamente, que es una forma de perder peso. Un estudio realizado por Brenda Davy en el volumen de julio de 2008 del "Journal of the American Dietetic Association" afirma que los adultos mayores que bebieron 500 ml de agua solo 30 minutos antes de las comidas consumieron aproximadamente un 13 por ciento menos de calorías que los controles.
Riesgos
El agua no contiene nutrientes valiosos, por lo que es un sustituto inadecuado de los alimentos. El uso del agua como reemplazo de alimentos puede ocasionar serios problemas de salud. MayoClinic.com enumera la anemia, la pérdida ósea y los problemas cardíacos como consecuencias de la privación de alimentos. Además, beber demasiada agua puede causar un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo, lo que puede provocar la muerte por intoxicación por agua, según los Institutos Nacionales de Salud. Los síntomas de intoxicación por agua incluyen dolor de cabeza, confusión, náuseas y cambios en el comportamiento.
Métodos
Si bien las necesidades de agua varían, Medline Plus sugiere beber entre seis y ocho gases por día. El agua consumida a través de la dieta en forma de sopas, tés de hierbas, frutas y verduras cuenta para sus recomendaciones diarias. Debido a sus efectos deshidratantes, el alcohol y las bebidas con cafeína no deben considerarse sustitutos del agua. Beber un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas puede ayudarlo a sentirse lleno y reducir la cantidad de alimentos consumidos.
Consideraciones de seguridad
Cuando intente perder peso, evite usar agua para reemplazar los alimentos. Coma una variedad de alimentos saludables como frutas, verduras y granos integrales mientras reemplaza las bebidas dulces como jugos y refrescos con agua. Comer alimentos con un alto contenido de agua, como sopa, repollo y apio puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de agua sin perder nutrientes vitales.
