Paso 1
Espere al menos dos semanas después de alcanzar su meta antes de ajustar su nivel de calorías. Use esas dos semanas para adaptarse a su nuevo peso y ver si todavía está perdiendo peso. Pésese todos los días y anote su peso. Continúe anotando o rastreando sus calorías para saber aproximadamente cuántas calorías está comiendo actualmente. Un estudio de 2007 dirigido por Meghan L. Butryn de la Universidad de Drexel y publicado en la revista Obesity, estudió el éxito de mantenimiento a largo plazo de los miembros del Registro Nacional de Control de Peso. Ella y sus colegas descubrieron que los participantes que dejaron de pesarse después de realizar tareas de mantenimiento, con frecuencia experimentaron un aumento de peso.
Paso 2
Agregue 100 calorías al día la tercera semana después de alcanzar su peso ideal. Concéntrese en agregar calorías saludables como una manzana y media onza de queso. Cien calorías no son mucha comida, así que mida, pese y lea las etiquetas de los alimentos para asegurarse de no agregar demasiadas calorías a la vez. Coma un pedazo extra de pan con la cena y cinco galletas saladas con el almuerzo. Continúa pesándote a diario. Como explica el Instituto Nacional de Salud, si ingiere más calorías o energía de la que necesita, aumentará de peso.
Paso 3
Continúe la cuarta semana revisando su gráfico de peso diario. Si está perdiendo una pequeña cantidad de peso, puede estar seguro de que está cerca de encontrar el punto de equilibrio. Si mantiene su peso durante la semana tres, no agregue más calorías. Si está perdiendo, agregue otras 100 calorías. Coma una merienda de granola y pasas, una 1/2 taza extra de pasta con la cena o un sándwich entero en lugar de media o una segunda porción de cereal.
Etapa 4
Continúe agregando 100 calorías por semana hasta que no pierda ni gane peso. Para evitar el problema común de recuperar el peso perdido, sea diligente en controlar su consumo de alimentos hasta que sienta que su nueva forma de comer es algo que puede continuar para siempre. El Dr. David A. Kessler, autor del libro "El fin de comer en exceso", concluye su libro diciendo que debe tomar el control de sus emociones y pensamientos sobre los alimentos para mantener un peso saludable.
Paso 5
Ajuste su ingesta calórica en las semanas y meses posteriores a su éxito de pérdida de peso en función de su seguimiento de peso y su nivel de actividad física. Si comienza a hacer ejercicio o hace más ejercicio después de alcanzar su peso objetivo, agregue algunas calorías adicionales al día. Si pesas 160 libras y caminas durante 30 minutos, quemas aproximadamente 90 calorías, según MayoClinic. Agregue entre 50 y 90 calorías a sus calorías de mantenimiento diario y controle su peso en busca de signos de estabilidad. Reduzca sus calorías si deja de hacer ejercicio o cambia la cantidad de ejercicio que hace.
Propina
Continúe reuniéndose con un grupo de apoyo después de alcanzar su peso objetivo.
Pídale a un amigo o familiar que lo haga responsable durante el primer año de mantenimiento.
Done ropa que ya no le quede bien.
Pruebe nuevas recetas y aprenda a manejar las comidas en restaurantes.
Advertencia
Consulte con un médico si no puede mantener su pérdida de peso.
