Todos hemos tenido un día ajetreado que nos hizo salir corriendo antes del desayuno o saltear el almuerzo. Desafortunadamente, días como estos son las principales oportunidades para atacar un dolor de cabeza por hambre. De hecho, alrededor del 30 por ciento de las personas sienten dolor de cabeza cuando tienen hambre, dice la Academia Estadounidense de Pediatría.
¿Qué causa un dolor de cabeza por hambre?
Es posible que haya experimentado un dolor de cabeza por la abstinencia de cafeína a medida que su cuerpo reacciona a la falta de estimulante o por deshidratación debido a que no bebe suficiente agua. No comer también puede causar dolor de cabeza. Cuando renuncia a su panecillo matutino o envoltura de pollo a la hora del almuerzo, el principal desencadenante del dolor de cabeza es el bajo nivel de azúcar en la sangre.
"Saltarse las comidas puede causar dolores de cabeza debido a la caída en el azúcar en la sangre que el cerebro percibe", dice Adelene Jann, MD, profesora asistente clínica en la división de dolor de cabeza del Departamento de Neurología en NYU Langone Health en la ciudad de Nueva York.
Cuando su nivel de azúcar en la sangre baja, su cuerpo libera ciertas hormonas en respuesta. Y eso puede desencadenar el dolor de cabeza.
¿Cómo puedo saber si tengo dolor de cabeza por hambre?
Los dolores de cabeza por hambre tienden a parecerse a los dolores de cabeza por tensión. Probablemente notará un dolor sordo, opresión alrededor de la cabeza y sensibilidad en los músculos del cuero cabelludo, los músculos del cuello o los hombros, explica la Clínica Mayo, cuando el azúcar en la sangre cae, también puede experimentar sudoración, debilidad, fatiga, confusión, mareos y temblores., de acuerdo con la National Headache Foundation.
Por lo general, un dolor de cabeza por hambre desaparecerá dentro de los 30 minutos de haber comido. De lo contrario, necesitará un plan B. "Por lo general, los tratamientos están disponibles sin receta, como ibuprofeno, naproxeno, acetaminofén o aspirina", dice el Dr. Jann. "Otros tratamientos como descanso, hielo, calor, técnicas de relajación o masajes pueden ayudar".
Pero tenga cuidado de tomar medicamentos con frecuencia para los dolores de cabeza provocados por el hambre porque esto puede provocar dolores de cabeza recurrentes. En lugar de tratar su dolor de cabeza por hambre cada vez que ocurren, es mejor que tome medidas para prevenirlas por completo.
Prevención del dolor de cabeza por hambre
Algunos hábitos simples de estilo de vida pueden mantener el nivel de azúcar en la sangre en un nivel estable. Por ejemplo, trate de comer comidas pequeñas de cuatro a seis veces al día. "Es importante comer comidas regulares para evitar el dolor de cabeza", dice Jann. Esto es cierto incluso si está tratando de perder peso. Morirse de hambre intencionalmente para reducir calorías puede provocar un dolor de cabeza por hambre con la misma facilidad que omitir involuntariamente una comida porque trabajó durante el almuerzo.
Lo que comes también cuenta. "Ciertos alimentos, como los que contienen conservantes o nitratos, también pueden provocar dolores de cabeza", advierte el Dr. Jann. "Los edulcorantes artificiales como los que se encuentran en los refrescos de dieta pueden ser desencadenantes". Y, de acuerdo con Migraine Trust, los alimentos con alto contenido de azúcar también pueden serlo.
Si bien es importante no perderse una comida, asegúrese de que su dieta sea equilibrada. Disfruta de una variedad de frutas y verduras, proteínas magras y granos integrales. Las vitaminas como el magnesio y la riboflavina (vitamina B2) también pueden ser útiles, dice el Dr. Jann.
Si su horario diario es impredecible y con frecuencia experimenta dolores de cabeza asociados con el hambre, considere llevar bocadillos saludables, como un plátano y nueces sin sal, con usted para detenerlo. También puede reducir la probabilidad de dolores de cabeza inducidos por el hambre programando comidas y refrigerios equilibrados con anticipación. Ponga recordatorios en el calendario de su teléfono inteligente para que sea casi imposible olvidar comer.
Y asegúrese de mantenerse hidratado, lo que generalmente requiere beber ocho vasos de agua al día. Los tés de hierbas cuentan, pero recuerde que el café y los tés con cafeína pueden tener el efecto contrario porque actúan como diuréticos, lo que hace que excrete agua.
Cuándo preocuparse por el dolor de cabeza
Experimentar dolores de cabeza frecuentes podría ser un signo de un problema de salud más grave. Consulte con su médico si tiene dolores de cabeza, o si necesita tomar medicamentos para el dolor de cabeza, dos o más veces por semana o si nota algún cambio en la gravedad del dolor de cabeza.
Como recordatorio, obtenga ayuda inmediata si el dolor de cabeza empeora después de tomar analgésicos, causa un dolor lo suficientemente intenso como para despertarlo, comienza después de una lesión en la cabeza o se acompaña de erupción cutánea, fiebre, entumecimiento, visión borrosa o doble, rigidez en el cuello. o alteración del habla.
