Ya sea que practique karate, krav maga o muay thai, la velocidad rápida de la mano es crítica. Los artistas marciales consumados pueden lanzar numerosos ataques en la misma cantidad de tiempo que un principiante lanza un solo golpe. Gran parte de esto proviene de la experiencia y la capacitación. Hacer ejercicios que desarrollen sus fibras musculares de contracción rápida, desarrollen explosividad y mejoren la coordinación ojo-mano asegurará que usted sea el último hombre, o mujer, en luchar.
Flexiones pliométricas
Sus músculos están formados por dos tipos de fibras musculares: contracción lenta y contracción rápida. Las fibras musculares de contracción lenta se contraen lentamente y se fatigan lentamente, y entran en juego para actividades de resistencia como correr largas distancias.
Los músculos de contracción rápida son los necesarios para actividades que requieren fuerza, velocidad y potencia. No solo necesitas manos rápidas, sino que necesitas brazos poderosos y fuertes que puedan golpear con fuerza. Los ejercicios pliométricos son una de las mejores formas de entrenar fibras musculares de contracción rápida.
CÓMO HACERLO: Comience en la parte superior de una lagartija con los hombros alineados sobre las muñecas y el cuerpo en una línea desde la cabeza hasta los talones. Inhale mientras dobla los codos hacia los lados y baja hasta que su pecho esté a unas pocas pulgadas del suelo. Exhala mientras presionas el suelo con fuerza, explotando hacia arriba y fuera de tus manos. Aplauda frente a su pecho, luego aterrice con los codos doblados y vaya directamente a su próxima repetición.
Punzonado de banda de resistencia
Golpear contra la fuerza construye fuerza y poder. Las bandas de resistencia aplican una fuerza constante durante este ejercicio, que con el tiempo mejorará su velocidad y explosividad. Cuando vuelva a golpear sin las bandas, inmediatamente podrá sentir la diferencia de velocidad.
CÓMO HACERLO: Ancle una banda de resistencia a un objeto detrás de usted aproximadamente a la altura del pecho. Mire hacia afuera del ancla que sostiene un extremo de la banda en cada mano. Con los puños cerrados, comienza a lanzar golpes como si estuvieras en una caja de sombras. Aumente gradualmente su velocidad e intensidad.
Entrenamiento Speed Bag
Como su nombre lo indica, una bolsa de velocidad te enseña a reaccionar rápidamente. Perforar una bolsa de velocidad mejora la coordinación mano-ojo y el tiempo, por lo que podrá reaccionar no solo más rápido sino con mayor precisión. Comience con lo básico y aumente el desafío a medida que mejore su habilidad.
CÓMO HACERLO: Párese derecho frente a la bolsa de velocidad con los pies separados a la altura de las caderas. Colóquese a poca distancia del brazo de la bolsa. Levante los brazos y las manos hacia arriba para que sus brazos estén justo debajo del nivel del hombro. Mantenga sus manos cerca de la bolsa en todo momento. Comience a golpear la bolsa, haciendo pequeños círculos en el aire en lugar de balancear los puños hacia adelante y hacia atrás. Golpee lentamente hasta alcanzar el ritmo, luego continúe aumentando su velocidad.
Slap Challenge
Probablemente recuerdes jugar esto cuando eras niño. En aquel entonces, fue divertido probar tu velocidad y tu habilidad para burlar a tu oponente. Sin embargo, el juego de este niño es una forma efectiva de trabajar en la coordinación mano-ojo y la velocidad reactiva para manos rápidas en artes marciales.
CÓMO HACERLO: Párate frente a un compañero con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba. Haz que tu compañero coloque sus manos ligeramente sobre las tuyas. Cuando no lo sospeche, levante rápidamente las palmas de las manos y trate de golpear a su compañero en el dorso de las manos antes de que pueda apartar las manos. Después de varios intentos, cambie de lugar. Separe las manos antes de que su pareja pueda abofetearlas.
