Todos sus órganos, incluidos los riñones y el corazón, necesitan magnesio para funcionar correctamente. El magnesio también es crucial para la formación de huesos y dientes, la activación enzimática y la producción de energía. Desafortunadamente, sus niveles de magnesio tienden a disminuir durante la menopausia. Reponer sus reservas diarias de magnesio no solo puede ayudar a mantener su cuerpo funcionando correctamente, sino que también puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
Obtenga los beneficios
Comer regularmente alimentos ricos en magnesio puede ayudar a fortalecer los huesos y prevenir afecciones como la osteoporosis, que a menudo se desarrolla durante la menopausia. Los huesos fuertes pueden ayudar a prevenir fracturas y lesiones óseas. El magnesio también puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, como el insomnio, la sequedad de los tejidos, los cambios de humor, la ansiedad, la irritabilidad y la retención de líquidos. El mineral también puede ayudar a mejorar los niveles de energía, que tienden a disminuir durante la menopausia.
Magnesio natural
El magnesio se encuentra en muchos granos diferentes, frijoles, vegetales y frutas. Para obtener mejores resultados, coma cinco o más porciones de alimentos ricos en magnesio durante todo el día. Ejemplos de alimentos ricos en magnesio incluyen arroz integral, espinacas, lentejas, quinua, avena, frijoles, plátanos, pan integral, tofu, calabaza, almendras, cacao en polvo y chocolate. También existen muchas especias y hierbas que contienen magnesio, como eneldo, salvia, cilantro, semillas de hinojo y estragón.
Tomar una píldora
El magnesio también viene en forma de suplemento. Una mujer menopáusica debe tomar 320 miligramos de magnesio por día, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento, incluso uno natural como el magnesio. Debido a que el cuerpo tiende a pasar rápidamente por su suministro de magnesio, los suplementos no siempre son útiles durante todo el día. Una dieta rica en magnesio puede ayudarlo a mantener mejor los niveles adecuados de magnesio.
Proceda con precaución
Solo ingiera la cantidad diaria recomendada de magnesio, ya sea que su fuente sea de alimentos o un suplemento. Tomar más magnesio de lo recomendado puede provocar diarrea, malestar estomacal o complicaciones de salud más graves, como presión arterial baja, frecuencia cardíaca reducida, vómitos, confusión e incluso paro cardíaco. Hable con su médico antes de aumentar el magnesio en su dieta, si tiene niveles bajos de calcio: el magnesio puede disminuir la absorción de calcio, especialmente si sus niveles de calcio ya son bajos.
