El estrés emocional puede hacer un número en nuestros cuerpos. El estrés afecta nuestro bienestar mental, social y físico y puede desencadenar una serie de hábitos poco saludables que pueden afectar su peso y composición muscular. Afortunadamente, hay varias formas de combatir estos efectos negativos con técnicas de manejo del estrés.
Desequilibrios hormonales
El estrés crónico puede desequilibrar sus hormonas. Es probable que el estrés persistente disminuya el nivel de hormonas anabólicas como la testosterona y aumente el nivel de hormonas catabólicas como el cortisol, que es un equilibrio poco saludable. Los niveles bajos de testosterona y los niveles elevados de cortisol afectan la energía e inhiben el desarrollo muscular.
Ejercicio
Si bien el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y, por lo tanto, aliviar el estrés emocional, el estrés puede dificultar encontrar la motivación para hacer ejercicio. El estrés crónico puede provocar insomnio u otros trastornos del sueño y hacerte sentir fatigado y exhausto, lo que dificulta la realización de una actividad física vigorosa. Romper con un régimen de ejercicio riguroso y constante durante un período de tiempo significativo puede reducir drásticamente el tamaño muscular.
Dieta
Cuando están estresados, muchas personas recurren a comer en exceso para llenar un vacío emocional. Su dieta juega un papel importante en la capacidad de su cuerpo para desarrollar y mantener el crecimiento muscular. Los alimentos reconfortantes tienden a ser altos en grasa y azúcar hacen que las personas sean más propensas a aumentar de peso en forma de grasa. Los alimentos ricos en grasas y bajos en nutrientes disminuyen el contenido de músculo magro de su cuerpo. Además, si está comiendo menos o nada debido al estrés, su cuerpo no podrá sostener el mismo peso o tamaño muscular.
Manejo del estrés
Para mantener la masa muscular y prevenir el aumento de peso mientras se enfrenta al estrés emocional, es esencial tomar las medidas adecuadas para salvaguardar su salud y bienestar. Cuando se trata del estrés, es importante reconocer y evitar la alimentación reconfortante, continuar haciendo ejercicio regularmente y realizar ejercicios de resistencia al peso. Controle su estrés buscando el apoyo de amigos y familiares, durmiendo lo suficiente y realizando ejercicios de relajación como yoga y meditación.
