Necesita proteínas en su dieta, pero reemplazar las comidas enteras solo con proteínas puede no ser la mejor opción para usted. La razón es que también necesita otros nutrientes en su dieta, como carbohidratos y grasas. Algunos planes de dieta prescritos por un médico, como las dietas muy bajas en calorías, consisten principalmente en alimentos y suplementos proteicos, pero estos planes de alimentación se usan solo en casos de pérdida de peso extrema y son monitoreados de cerca por un médico. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de proteína en polvo.
Tipos
Existen varias variedades de proteínas en polvo en el mercado. Las fuentes de proteína en polvo incluyen suero de leche, soja, caseína, cáñamo y huevo. Las proteínas en polvo básicas contienen proteínas y muy pocos otros nutrientes. Sin embargo, los polvos sustitutivos de comidas contienen grasas y carbohidratos para ajustarse mejor a sus necesidades nutricionales en comparación con los polvos de proteínas básicos. Si está utilizando proteína en polvo para reemplazar las comidas, elija una que contenga más que solo proteínas. Consulte con su médico o dietista para determinar la mejor opción para usted.
Nutrición
Las proteínas en polvo ofrecen proteínas de alta calidad que contienen todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita, pero estos productos no pueden reemplazar el beneficio nutricional de los alimentos integrales. Al reemplazar una o más comidas por día con proteína en polvo, es posible que no pueda cumplir con las recomendaciones nutricionales del informe Dietas para estadounidenses 2010 publicado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Basado en una dieta de 2, 000 calorías, el USDA afirma que necesita hasta cinco porciones de frutas y verduras. También indica que necesita hasta ocho porciones de granos y tres porciones de grasas y aceites. Las proteínas en polvo no pueden reemplazar por completo estos alimentos.
Las comidas
Reemplazar las comidas con batidos de proteínas puede ayudar a reducir su ingesta calórica diaria. Si bien esto puede ayudarlo a perder peso a corto plazo, se perderá los beneficios nutricionales de los alimentos integrales. Si lleva una dieta rica en proteínas pero baja en carbohidratos y grasas, puede perder peso pero sentirse cansado, fatigado y con poca energía. También se perderá la formación de hábitos saludables, como preparar comidas desde cero, que necesitará para perder peso a largo plazo. Use batidos de proteínas como sustitutos de comidas si tiene problemas, pero asegúrese de que la mayoría de sus comidas provengan de alimentos integrales.
Riesgos
Ciertas personas no deben consumir demasiadas proteínas en su dieta, incluidos los diabéticos y cualquier persona con insuficiencia renal. Según un informe de 2004 publicado en el "Journal of Sports Science and Medicine", es posible que deba consumir la mitad de la proteína de la persona promedio a diario. La cantidad diaria recomendada de proteína es de 0, 36 gramos de proteína por libra de peso corporal por día, pero para las enfermedades renales, puede ser tan baja como 0, 18 gramos por libra por día. Esto podría muy bien ser el equivalente del contenido de proteínas en un batido de proteínas. Consulte con su médico antes de considerar suplementos de proteínas o batidos de reemplazo de comidas.
