Cuando las personas piensan en perder peso, contar calorías y sudar a través de entrenamientos agotadores suele ser lo más importante. Pero el autor y practicante de salud holística Deepak Chopra sugiere que la meditación puede ayudar con la pérdida de peso. De hecho, Chopra describió en un artículo del "Huffington Post" cómo la meditación puede causar suficientes cambios positivos en su cerebro en solo ocho semanas para volver a cablear los circuitos del cuerpo, ayudándole a modificar sus hábitos alimenticios y otros comportamientos. Chopra sugiere descartar la vieja idea de que la biología es el destino a favor de la conciencia como destino.
Meditación de atención plena
La mayoría de los tipos de meditación implican sentarse durante períodos prolongados. La meditación de atención plena, que Chopra recomienda para bajar de peso, puede realizarse sentada o mientras realiza sus actividades diarias. La clave para la meditación consciente es prestar atención. Eso significa que no hay multitarea. Por ejemplo, para practicar la meditación de atención plena mientras come, preste atención a su comida en lugar de leer, hablar o mirar televisión durante una comida. El método de Chopra lo alienta a probar y disfrutar la comida, pero a observar de cerca cuánto come y por qué. Mantenga su conciencia en su cuerpo en lugar de desviarse y luego notar que está lleno, nuevamente.
Conciencia y peso
Las personas a veces pierden peso sin siquiera intentarlo cuando comienzan a meditar, dijo Chopra en una entrevista en el Dr. Oz Show. Esto tiene que ver con expandir su conciencia de lo que está sucediendo en su cuerpo, dijo. La gente come por dos razones: hambre física y emocional. Meditar puede ayudar a calmarte lo suficiente como para que sea menos probable que te estreses y uses la comida como un mecanismo de afrontamiento.
Nivel de hambre
La conciencia de su estómago es una gran parte de la estrategia de meditación consciente de Chopra para perder peso. Pon una mano sobre tu estómago antes de comer y piensa en lo hambriento que estás. En una escala del uno al diez, con uno muerto de hambre y diez después de la cena de Acción de Gracias, Chopra recomienda esperar hasta que su nivel de hambre sea cercano a uno. La comida sabe mejor cuando tienes hambre. Un estómago vacío es del tamaño de un puño cerrado. Abre tus manos e imagina tus dos palmas llenas de comida. Esa es la cantidad correcta, dice Chopra. Solo debe llenar su estómago dos tercios para una digestión óptima. Esto es aproximadamente un nivel cinco en la escala del uno al diez.
Pelea o vuela
El alto nivel de estrés del mundo moderno mantiene a las personas en modo de lucha o huida, dijo el Dr. Oz durante su entrevista con Chopra. Cuando estás estresado, los esteroides liberan y aumentan tu grasa abdominal, dijo, porque el cuerpo interpreta el estrés crónico como hambruna. Pero la meditación contrarresta esta respuesta. En lugar de estresarte, la meditación alivia tus nervios y evita esa grasa abdominal adicional.
