Correr es una de las formas más efectivas de acelerar su metabolismo. Si bien no tiene mucho control sobre su tasa metabólica, la actividad aeróbica, como correr regularmente, puede aumentar temporalmente su metabolismo, lo que quema calorías para obtener energía.
El aumento del metabolismo de carrera puede conducir a una reducción en el porcentaje de grasa corporal y a una mejor pérdida de peso. Correr también es una forma rentable de ejercicio que reduce la necesidad de productos de moda para perder peso y una membresía en un gimnasio.
Propina
Correr aumenta su metabolismo durante la duración de su carrera. Estás quemando calorías a un ritmo más alto de lo que lo harías en reposo.
Cómo funciona tu metabolismo
No es raro que las personas con problemas de pérdida de peso lo atribuyan a un metabolismo lento. El Servicio Nacional de Salud afirma que hay poca evidencia para apoyar esto. Por el contrario, las personas con sobrepeso tienden a tener un metabolismo más rápido que las personas delgadas porque los requisitos de energía son más altos para un marco más grande.
Durante la actividad aeróbica, como correr, tu metabolismo aumenta para mantener tu energía mientras corres. Funciona quemando las calorías que consume y aprovechando su almacenamiento de grasa para crear energía.
Ejecutar regularmente para obtener resultados
En general, correr no aumenta su metabolismo en todo el día. Por lo tanto, para mantener o perder peso, debe correr con frecuencia. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan 150 a 300 minutos de cardio moderadamente intenso por semana para mantener su salud y perder peso, o al menos 75 minutos de cardio vigoroso por semana. Correr cae en esta categoría.
Para mayores beneficios, puede trabajar dos veces más duro y apuntar a 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. Por lo tanto, puede correr durante 15 o 30 minutos diarios para cumplir con la especificación de la guía física.
Beneficios del aumento del metabolismo
Mantener tu metabolismo activo todo el día requiere una forma de cardio mucho más intensa. El American Council on Exercise Fitness informa que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, aumenta el efecto de EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), lo que significa que su cuerpo quema calorías mucho después de que termine el entrenamiento.
Este aumento metabólico es causado por la mayor ingesta de oxígeno y el aumento anaeróbico durante HIIT que en formas más lentas y más largas de cardio. Realice HIIT mientras corre alternando entre sprints de un minuto y dos minutos de trote moderado durante 25 minutos.
Mira lo que comes
Si su objetivo es perder peso, cuide sus necesidades dietéticas tanto como cumplir con sus objetivos de ejercicio aeróbico. Aunque algunos alimentos como el té verde y los chiles pueden aumentar su metabolismo, los efectos son demasiado leves para marcar una diferencia real en su peso. Consuma una dieta equilibrada con proteínas magras como el salmón y carbohidratos complejos como verduras y frutas. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que las proteínas constituyan del 10 al 35 por ciento de sus calorías por día. Cree un déficit calórico de 500 a 1, 000 para perder una o dos libras de peso por semana.
