Cuando su objetivo de ejercicio es la pérdida de peso, a menudo busca el ejercicio que quema más calorías. Si bien esta es una consideración importante, otros factores influyen en qué ejercicio es, en última instancia, el mejor para que usted pierda libras. Correr y el entrenador elíptico son dos modos populares de ejercicio que te ayudan a quemar calorías, y ambos tienen ventajas específicas. Depende de usted determinar cuál se adapta mejor a sus necesidades.
Corriendo
Correr puede hacerse en interiores en una cinta de correr o al aire libre en una pista, sendero o en las calles de su vecindario. Correr involucra los músculos más grandes del cuerpo y, como resultado, es un quemador de calorías efectivo. Una persona de 155 libras que recorre 6.7 mph quema aproximadamente 409 calorías en media hora. Correr requiere poca habilidad y poco en términos de equipamiento, solo un buen par de zapatos. Puede aumentar su consumo de calorías subiendo colinas y yendo más rápido.
Entrenador eliptico
El entrenador elíptico es una máquina de cardio estacionaria que combina el movimiento de correr con subir escaleras sin impacto. La máquina presenta pedales que se deslizan a lo largo de los rieles y algunos vienen con postes para los brazos para incorporar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Las calorías quemadas en una máquina elíptica son comparables a correr cuando se trabaja con los mismos niveles de intensidad: 335 en media hora para una persona de 155 libras, según la calculadora de calorías quemadas en Harvard Health. Ajusta la dificultad de tu entrenamiento aumentando la resistencia contra la cual pedaleas, elevando la altura de los rieles de deslizamiento y aumentando la velocidad de tu zancada.
Principiantes
Necesidades especiales
Correr es demasiado estresante para los cuerpos de algunas personas. Si sufre de problemas en las articulaciones, dolor de espalda o artritis, el golpeteo de la carrera puede ser insoportable. Las personas que llevan mucho peso extra pueden encontrar incómodo correr. El movimiento suave de la elíptica puede ser una mejor opción para perder peso en estas situaciones.
Ventajas de correr
Quizás se pregunte por qué alguien soportaría los golpes de correr cuando la máquina elíptica ofrece una alternativa comparable y menos estresante. Correr es más versátil que el elíptico. Correr al aire libre te pone en contacto con la naturaleza. Correr también es una actividad más social: los clubes de correr ofrecen camaradería y las carreras le dan un propósito a tus entrenamientos más allá de la quema de calorías. El entrenador elíptico puede volverse aburrido con el tiempo y, como resultado, puede afectar su adherencia a su programa de ejercicios. Si temes tus entrenamientos, serán menos efectivos para ayudarte a perder peso.
