El estiramiento es una parte importante del régimen de ejercicio. Ayuda a reducir la posibilidad de lesiones y mejora el flujo sanguíneo a los músculos. Los ejercicios de estiramiento realizados por la noche pueden ayudar a relajar los músculos y preparar el cuerpo para dormir. Pueden aliviar la tensión que se acumula en los músculos durante el día. Cuando se realiza correctamente, estirarse por la noche como parte de su ritual de relajación puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a tener una noche más tranquila.
Guerrero uno
Mientras está de pie, avance con una pierna hacia una estocada profunda. Mantenga la pierna de atrás recta y ambos pies lo más planos posible. Levante ambos brazos por encima de su cabeza y extienda la parte superior de su cuerpo para abrir su pecho. Cambia de pierna y repite.
Curva hacia adelante
Párate con ambos pies juntos e inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. Baje la cabeza hacia las rodillas y lleve ambos brazos detrás del cuerpo. Extiende tus brazos hacia el techo detrás de ti mientras mantienes tus piernas lo más rectas posible.
Gato perro
Colóquese sobre sus manos y rodillas en el piso. Baje la cabeza y gire la espalda hacia el techo. Luego, levanta la cabeza y arquea la espalda. Extiende este movimiento a través de tu columna mientras giras tu espalda hacia adentro y hacia afuera.
Curva lateral sentada
Siéntate en una almohada en el piso y cruza las piernas con los pies debajo de ellas. Coloque una mano en el piso a su lado y estírese hacia ese lado mientras extiende su brazo libre sobre su cabeza. Cambia de lado y repite.
Cisne dormido
Siéntate en el suelo sobre tus rodillas y extiende una pierna detrás de ti mientras inclinas la parte superior de tu cuerpo hacia adelante sobre una almohada. Mantenga su cuerpo centrado y estire los brazos hacia adelante mientras se inclina. Mantenga esta posición durante ocho a 10 respiraciones y cambie de pierna. Respira lentamente por la nariz para calmar tu cuerpo.
Tabla lateral
Siéntese en el piso, apoyándose sobre su lado derecho con su mano derecha en el piso. Endereza tu cuerpo y levántate con la mano derecha. Manteniendo el cuerpo recto y equilibrado sobre la mano y los pies derechos, estira el brazo izquierdo hacia el techo. Puede repetir en su otro lado.
Bebé feliz
Acostado de espaldas en el suelo, dobla las rodillas y llévalas al pecho. Manteniendo las rodillas dobladas, agarre los pies con las manos. Balancee suavemente de lado a lado y aguante de 8 a 10 respiraciones.
Puente
Acuéstese de espaldas en el piso. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el piso. Usando los músculos abdominales, levante las caderas hacia el techo hasta que la parte superior del cuerpo esté recta. Baje suavemente de nuevo al piso.
Piernas arriba la pared
Como estiramiento final, acuéstese en el piso sobre su espalda y extienda las piernas hacia la pared o la cama para que su cuerpo esté en un ángulo de 90 grados. Mantenga las rodillas lo más rectas posible. Deje que sus brazos se relajen a los costados y respire lenta y profundamente.
