Muchas personas con discos herniados ni siquiera saben que tienen la afección. Se dedican a sus asuntos, caminan, corren, trepan, montan en bicicleta y participan en deportes activos sin sentir dolor y sin causar daño. Otros con la afección sufren brotes dolorosos que prácticamente los dejan en cama. Si tiene una hernia de disco, caminar en una cinta puede ser una parte importante de su tratamiento. Si se hace correctamente, caminar en una cinta puede ayudar a reducir el dolor, mejorar la recuperación y prevenir más problemas de disco.
Propina
Cuando se realiza correctamente, caminar en la cinta puede ayudar a mantener el acondicionamiento general si tiene una hernia de disco.
¿Qué es?
La columna está hecha de huesos llamados vértebras que se apilan en una columna. Entre las vértebras, los discos planos y redondos actúan como amortiguadores. Estas almohadillas de cartílago suave tienen un centro gelatinoso rodeado por una capa externa fibrosa llamada anillo. Un disco herniado, también conocido como disco roto o disco deslizado, ocurre cuando el gel blando del centro del disco empuja hacia afuera a través de una rasgadura o grieta en la capa externa del disco. Experimentará dolor si el gel suave presiona contra los nervios que rodean las vértebras.
Comprender los síntomas
Una hernia de disco puede causar dolor en el cuello, la espalda o la pierna, dependiendo de dónde se encuentre el disco dañado. Un disco deslizado en la parte baja de la espalda puede causar dolor en la espalda, las nalgas y las piernas, e incluso el dolor puede llegar hasta el pie. Si hernia un disco en el cuello, es probable que sienta dolor en el cuello, los hombros y los brazos, y posiblemente en las manos y los dedos. El movimiento puede causar dolor que se dispara por el brazo o la pierna. También puede sentir entumecimiento, hormigueo o debilidad en las partes del cuerpo afectadas por la hernia.
Conoce las causas
A medida que envejece, sus discos pierden contenido de agua y se vuelven más vulnerables a la degeneración y hernia. Demasiada presión sobre la médula espinal debido a levantar objetos pesados o, más raramente, debido a un traumatismo espinal, como un accidente, puede herniar un disco. Según Johns Hopkins, los músculos débiles, un estilo de vida sedentario y la obesidad pueden contribuir al riesgo de una hernia de disco. El ejercicio y la caminata en la cinta pueden abordar directamente las causas y los riesgos subyacentes.
Realizar ejercicios de fortalecimiento
El ejercicio puede ser efectivo en el tratamiento y la prevención de las hernias de disco, pero cualquier actividad que cause dolor debe considerarse una hernia discal para evitarla. El ejercicio fortalece y estabiliza los músculos de la espalda baja. Los músculos fuertes de la espalda brindan un mayor apoyo a la columna y le quitan presión. El ejercicio ayuda a perder peso y aumenta la flexibilidad y la resistencia.
No tiene que hacer levantamiento de pesas o cardio intensivo para controlar el peso, mejorar el tono muscular, reducir el dolor y promover la curación. Caminar en una cinta de correr puede arrojar resultados positivos, especialmente cuando se combina con una actividad de fortalecimiento muscular dirigida a la espalda y el abdomen. Hable con su médico u obtenga una derivación a un fisioterapeuta para obtener recomendaciones de ejercicios de estabilización lumbar para mejorar su postura, fuerza y flexibilidad.
Pautas generales para la cinta de correr
La mayoría de las personas pueden recuperarse de una hernia de disco en cuatro a seis semanas. Consulte con su médico antes de embarcarse en cualquier actividad física significativa si sufre de una hernia de disco. Comience el programa de ejercicios lentamente. Camine solo de cinco a 10 minutos en su primer día. Aumente el tiempo unos minutos cada día, eventualmente trabajando hasta 30 a 40 minutos por día.
Comience cada sesión estirando. Dobla a los lados y dobla hacia adelante. Debe evitar correr inicialmente ya que eso puede comprimir la columna vertebral, exacerbando su condición. Además, no use la cinta de correr en una pendiente, ya que puede estresar los músculos de la parte baja de la espalda, especialmente mientras se encuentra en una etapa temprana del proceso de recuperación.
