¿Quieres provocar un acalorado debate? Pregúntele a un grupo de corredores y ciclistas qué deporte es el mejor entrenamiento y prepárese para algunos argumentos animados y creativos. Ambos queman calorías, mejoran la salud del corazón y pueden adaptarse para entrenamientos en interiores y exteriores.
Pero, ¿qué pasa si su objetivo es desarrollar músculo o prevenir lesiones? Esto es lo que debe considerar antes de elegir andar en bicicleta o correr (u optar por mezclar ambos en su rutina). Sin embargo, en última instancia, puede reducirse a cuál le gusta hacer más.
¿Qué quema más calorías?
En general, correr y andar en bicicleta resultan en una cantidad similar de calorías quemadas. Pero como con todos los entrenamientos, el gasto calórico exacto depende de la intensidad y la duración del entrenamiento. Para aumentar ese número, puede aumentar su velocidad, agregar colinas o probar el entrenamiento por intervalos, alternando entre períodos de velocidad y períodos de recuperación.
Esto es lo que se necesitaría para que una persona de 154 libras queme unas 300 calorías corriendo o en bicicleta, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades:
- 30 minutos de carrera a 5 millas por hora
- 30 minutos de ciclismo a más de 10 millas por hora
- 20 minutos de carrera a 8 millas por hora
- 60 minutos de ciclismo a menos de 10 millas por hora
Ganador: empate
¿Qué construye más músculo?
Si está buscando aumentar de volumen, ninguno de los ejercicios se comparará con el entrenamiento de fuerza. Si bien no es imposible usar el ciclismo para desarrollar músculo en las piernas, no es probable, dice Tony Carvajal, entrenador certificado de CrossFit con RSP Nutrition. "El ciclismo solo desarrollará principalmente resistencia muscular pero no tanta masa muscular", dice.
Cuando se trata de correr, las carreras más cortas y rápidas y las carreras de velocidad son su mejor apuesta para desarrollar músculo. "Los sprints aumentan los niveles de GH (hormona del crecimiento) e IGF (factor de crecimiento similar a la insulina) en el cuerpo, dos hormonas de crecimiento que se producen naturalmente en el cuerpo, lo que conduce al crecimiento muscular", dice Carvajal.
Ganador: ninguno
¿Cuál es mejor para bajar de peso?
Buenas noticias para aquellos que buscan perder peso: tanto el ciclismo como la carrera pueden ser parte de un plan exitoso para perder peso. Sin embargo, cualquiera de los métodos de entrenamiento debe ser parte de un régimen que resulte en quemar más calorías de las que consume.
Puedes ir duro y rápido y quemar un mayor porcentaje de calorías de los carbohidratos, o lento y constante para quemar un mayor porcentaje de calorías de las grasas, dice Carvajal. También señala que el total de calorías quemadas dependerá de una variedad de factores, como la intensidad, el tiempo y la distancia.
Ganador: empate
¿Cuál es mejor para perder grasa del vientre?
Lamentablemente, no puede detectar la reducción de la grasa del vientre. Se necesita quemar más calorías de las que consume en un día, lo que, como se mencionó anteriormente, ambos entrenamientos pueden ayudarlo a lograr, para quemar grasa en todo su cuerpo, incluido el abdomen.
El entrenamiento de intervalos puede ayudar a aumentar la quema de grasa y se puede hacer tanto en bicicleta como corriendo. Un ejemplo de una sesión de entrenamiento a intervalos incluiría un calentamiento de cinco minutos, seguido de un minuto de ciclismo vigoroso o carrera de velocidad, luego dos minutos de recuperación o ejercicio de baja intensidad. Repetiría este ciclo durante 25 a 30 minutos.
Ganador: empate
¿Qué mejora más la salud del corazón?
Tanto correr como andar en bicicleta (y cualquier otro ejercicio aeróbico) pueden proteger su corazón. Según la Asociación Americana del Corazón, el ejercicio cardiovascular regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y presión arterial alta, al tiempo que ayuda con la pérdida o el mantenimiento de peso.
Sin embargo, correr puede tener una ligera ventaja cuando se trata de la salud del corazón, según los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard. Esto se debe a que, en general, el corazón tiene que trabajar un poco más duro. Pero al igual que con las calorías quemadas (ver arriba), es la intensidad y el esfuerzo de su ejercicio lo que determina qué tan duro trabaja su corazón.
Ganador (por la nariz): corriendo
¿Cuál cuesta menos?
Correr suele ser un ejercicio mucho menos costoso que el ciclismo. Cuando se trata de correr al aire libre, todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas. Si prefiere sudar en interiores, necesitará una cinta de correr o una membresía de gimnasio.
Ciclismo, por otro lado, puede ser bastante costoso. Si bien puede elegir una bicicleta para exteriores usada o económica por alrededor de $ 100, los modelos más caros, más adecuados para una conducción extensa, pueden costar más de $ 1, 000, ¡a veces incluso más de $ 10, 000!
Además de eso, necesitará un par de zapatillas de ciclismo y ropa adecuada, como pantalones cortos ajustados (que pueden costar hasta $ 400) y, por supuesto, un casco. En cuanto al ciclismo indoor, necesitarás una bicicleta estacionaria o una membresía en un gimnasio.
Ganador: corriendo
¿Cuál tiene menos riesgo de lesiones?
Desafortunadamente, tanto correr como andar en bicicleta pueden provocar lesiones. De hecho, el 48 por ciento de los ciclistas experimentan problemas físicos en el cuello, el 42 por ciento en las rodillas, el 36 por ciento en la ingle y las nalgas, el 31 por ciento en las manos y el 30 por ciento en la espalda, según la Sociedad Estadounidense de Ortopedia para la Medicina del Deporte.
Las lesiones de carrera también son comunes, con un 66 por ciento de los corredores que informan al menos una, según un estudio de 2018 publicado en el American Journal of Sports Medicine . Más comúnmente, estas lesiones incluyen férulas de espinilla, rodilla de corredor, síndrome de banda iliotibial (IT) y fascitis plantar. Para evitar estas lesiones, Carvajal sugiere correr en una pista o en una cinta de correr que absorbe los golpes en lugar de hacer ejercicio al aire libre.
Cuando se trata de evitar lesiones en el ciclismo, debe prestar mucha atención a la calidad de su equipo, así como a su forma. Por ejemplo, para evitar lesiones en la ingle, asegúrese de tener un asiento de bicicleta debidamente acolchado y ajustado. También debe evitar esforzarse demasiado durante demasiado tiempo, lo que puede causar lesiones por uso excesivo en las caderas y los tobillos.
Ganador: ninguno
¿Cuál es un mejor entrenamiento de bajo impacto?
Si está buscando un entrenamiento de bajo impacto para ayudarlo a recuperarse de las lesiones, primero, obtenga la autorización de su médico antes de subirse a una bicicleta o ponerse las zapatillas para correr.
Una vez que lo haga, opte por el ciclismo, ya que es de menor impacto que correr y, por lo tanto, a menudo puede ser un mejor entrenamiento para las personas con lesiones, especialmente aquellas con problemas de rodilla o articulaciones, dice la entrenadora de ejercicios Lillian Daniels, fundadora de The Happy Knee.
"El ciclismo es de bajo impacto, y lo recomiendo para aquellos con problemas de rodilla, ya que realmente ayuda a mejorar suavemente su rango de movimiento, así como la circulación sanguínea a la rodilla", dice ella.
Ganador: ciclismo
¿Cuál es el entrenamiento más social?
Si bien ambos entrenamientos se pueden hacer en grupos al aire libre, correr podría tener una ventaja cuando se trata de socializar. Después de todo, es mucho más fácil chatear con amigos en un trote que cuando estás en medio de un viaje riguroso, especialmente porque los ciclistas no suelen ir de lado a lado, dice la entrenadora personal del Reino Unido, Mollie Millington.
Por supuesto, las clases de ciclismo en interiores en su gimnasio o estudio local son una excelente manera de andar en bicicleta en un entorno social. También hay opciones en el hogar para el ciclismo y la carrera que ofrecen un aspecto social para ambos entrenamientos (Peloton, por ejemplo).
Ganador: ciclismo indoor y carrera al aire libre.
Entonces, ¿cuál es el mejor entrenamiento general para usted?
La conclusión es que tanto el ciclismo como la carrera son dos de los ejercicios cardiovasculares más eficientes que puedes hacer. Solo usted puede decidir si andar en bicicleta o correr es mejor para usted, y cosas como sus objetivos de salud, cualquier condición de salud o lesiones preexistentes que tenga, su presupuesto y, en general, qué tipo de entrenamiento disfruta más, deben tenerse en cuenta.
Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse para ayudarlo a orientarse en la dirección correcta:
- ¿Quieres un entrenamiento gratis (o casi gratis)? Correr.
- ¿Prefieres una forma más rápida de ver el aire libre? Bicicleta.
- ¿Tiene problemas de rodilla u otras articulaciones? Bicicleta.
- ¿Necesita un entrenamiento que pueda hacer en cualquier momento y en cualquier lugar? Correr.
- ¿Quieres sentarte mientras haces ejercicio? Bicicleta.
- ¿La salud del corazón es una preocupación importante? Correr.
- ¿Odias correr? Bicicleta.
- ¿Odias el pelo del casco? Correr.
- ¿Buscas un viaje más saludable al trabajo? Bicicleta.
- ¿Necesita un entrenamiento con manos libres? Correr.
- ¿Quieres más períodos de descanso estimulantes? Bicicleta (¡puedes bajar cuesta abajo!).
- ¿Le gusta investigar y comprar el equipo más nuevo y mejor? Bicicleta.
- ¿Te gusta entrenar con amigos? Haz ciclismo bajo techo y correr al aire libre.
- ¿Buscas perder peso o quemar calorías? Haz entrenamiento a intervalos con cualquier forma de ejercicio.
Ganador: ¡ tú decides!
