La mejor receta para los muslos delgados es perder la grasa que pueda tener moviéndose en el exterior de los muslos y tonificar los músculos subyacentes dentro de ellos. Para hacer esto, deberá combinar una alimentación saludable con ejercicios aeróbicos y de fuerza. Un gran lugar para comenzar esos ejercicios es su piscina más cercana. Si usted es un buen nadador o un remero de perros, puede cosechar los beneficios de los aeróbicos acuáticos, y los muslos más delgados son uno de ellos.
Más matemáticas que magia
El secreto para perder el exceso de grasa, ya sea en la parte exterior de los muslos, en el interior o en cualquier otro lugar del cuerpo, es más matemática que magia. Para obtener resultados, debe quemar más calorías de las que consume. Para quemar calorías de manera efectiva, necesitas ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Dado que los ejercicios aeróbicos acuáticos o acuáticos combinan la resistencia al peso y la actividad cardiovascular, se convierte en un programa de acondicionamiento físico efectivo y es más fácil que la natación regular. Harvard Medical School informa que una persona que pesa 155 libras puede quemar unas 228 calorías nadando durante 30 minutos. Eso implica impulsar activamente su cuerpo a través del agua usando la braza, la espalda, la mariposa o el estilo libre.
Un entrenamiento de agua más suave y fácil
Para aquellos con menos capacidad o inclinación para nadar, los ejercicios aeróbicos en el agua brindan un medio más suave y fácil para lograr sus objetivos de condición física. Al realizar un circuito continuo de movimientos de ejercicio en agua hasta la cintura, una persona de 155 libras quema aproximadamente 149 calorías en media hora. Como señala el American Council on Exercise, las personas son 90 por ciento más ligeras en el agua, por lo que los movimientos familiares como estocadas, elevaciones y patadas son más fáciles de realizar en la piscina que en tierra. Si bien la mayoría de los gimnasios y centros de recreación ofrecen clases de aeróbicos en el agua, puede replicar un par de movimientos para adelgazar los muslos cuando esté en la piscina.
El movimiento del péndulo
El movimiento pendular es efectivo para trabajar los músculos de los muslos internos y externos: los aductores y los abductores. Fortalecer y tonificar estos músculos puede darle a sus muslos una apariencia más delgada y tonificada. Parado en aguas profundas de la cintura, levante lentamente la pierna izquierda hacia un lado lo más que pueda y luego hágala girar suavemente hacia abajo y hacia adelante frente a su pierna derecha lo más que pueda. Deslice la pierna hacia atrás a través del agua hacia la izquierda para una repetición completa. Continúe el movimiento hacia un lado, hacia abajo, a través, hacia abajo y hacia atrás 16 veces. Cambia de pierna y repite otras 16 veces con la pierna derecha.
El flamenco
Otro movimiento que trabajará los músculos internos y externos del muslo es el flamenco. Párate sobre la pierna derecha, dobla la pierna izquierda por la rodilla y apoya el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, como el pájaro. Trabajando la pierna izquierda, manteniendo la rodilla doblada, gire lentamente la rodilla izquierda hacia un lado y hacia la derecha. Mantén el equilibrio lo mejor que puedas en tu pierna derecha. Agárrate al costado de la piscina si necesitas apoyo. Repita la rotación hacia afuera, hacia adentro con su rodilla 16 veces, siempre con su pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Cambia de pierna y repite 16 veces.
