Tres músculos primarios son responsables de los movimientos de la articulación del hombro: el deltoides anterior o frontal; el deltoides posterior o posterior; y el lateral, o lateral, deltoides. El deltoides anterior es responsable de levantar un peso al frente de su cuerpo, pero también ayuda en otros movimientos.
Deltoides Anterior
El deltoides anterior se origina en la clavícula, desciende por el hombro y termina en el húmero o el hueso de la parte superior del brazo. La función principal del deltoides anterior es la flexión del hombro: levantar el brazo hacia arriba y hacia el frente de su cuerpo. Las funciones secundarias del deltoides anterior incluyen la abducción del hombro (levantar el brazo hacia arriba y hacia los lados) y la flexión transversal, o mover la parte superior del brazo hacia y a través del pecho.
Elevaciones frontales
La elevación frontal implica la flexión del hombro. El deltoides anterior es el motor primario con el músculo deltoides lateral o lateral que ayuda en el movimiento. Póngase de pie y sostenga una barra o pesas frente a sus muslos con las palmas hacia usted. Mantenga los codos bloqueados en una posición ligeramente doblada; El único movimiento ocurre en la articulación del hombro. Levante los brazos hasta que estén casi paralelos al piso. Haga una pausa para contar antes de bajar lentamente el peso.
Prensas de arriba
Al igual que con el ejercicio de elevación frontal, el deltoides anterior es el motor principal durante una prensa aérea. Varios otros músculos ayudan durante el movimiento, incluidos los deltoides laterales, el trapecio y los músculos tríceps. Sostenga un peso frente a la parte superior del pecho con las palmas hacia adelante. Sus codos deben apuntar hacia el piso. Presione el peso directamente sobre su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Puede usar una barra, máquina de pesas, máquina de cable o pesas para este ejercicio de hombro.
Prensas de banco
Aunque la mayoría de los levantadores de pesas consideran los press de banca y las flexiones como ejercicios para el pecho, el deltoides anterior ayuda durante estos movimientos. Use una barra, máquina de pesas o pesas para el ejercicio de press de banca. La inclinación y el press de banca plano trabajan el músculo deltoides anterior. Las flexiones son un press de banca que usa el peso de tu cuerpo para la resistencia. Realice flexiones de rodilla dobladas o flexiones completas para trabajar sus músculos deltoides anteriores junto con su pecho y tríceps. Coloque las manos fuera de los hombros para apuntar más a los músculos deltoides anteriores.
