La cantidad de calorías que necesita para mantener un peso corporal de 145 libras depende de su edad, su estatura y la actividad física que tenga de manera regular. Para perder peso, debe ingerir menos calorías de las que necesita para mantener su peso. Ajustar su consumo de calorías para apoyar la pérdida de peso al tiempo que aumenta su nivel de actividad física puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de peso, así como a mejorar su estado físico y su salud en general. Una gran herramienta para ayudarlo a rastrear sus objetivos diarios de dieta y estado físico es una calculadora de calorías en línea.
Calculo de números
Las necesidades calóricas entre las mujeres de 145 libras varían según los factores individuales. Por ejemplo, una mujer inactiva de 35 pies y 5 pies y 3 pulgadas necesita aproximadamente 1, 889 calorías para mantener el peso, mientras que una mujer del mismo peso, edad y altura que hace ejercicio diariamente necesita más de 2, 300 calorías para mantener su peso.. Consulte la calculadora de calorías proporcionada por el Baylor College of Medicine para determinar sus necesidades de mantenimiento de peso.
Objetivo de calorías
Personalice su objetivo de calorías según sus necesidades calóricas de mantenimiento. Para perder 1/2 libra por semana, reste 250 o reste 500 calorías para soportar la pérdida de peso de 1 libra por semana. Aunque 2 libras a la semana se considera una tasa saludable de pérdida de peso, ingerir 1, 000 calorías menos de las que necesita para cumplir ese objetivo puede colocar su objetivo de calorías por debajo del rango saludable. Las mujeres necesitan al menos 1.200 calorías para satisfacer las necesidades nutricionales durante la pérdida de peso, dice Medline Plus. Si su objetivo de mantenimiento es 1, 800, el objetivo mínimo de calorías saludables de 1, 200 establecería un déficit diario de 600 calorías y conduciría a una pérdida de peso de aproximadamente 1.2 libras por semana.
Ayudas de ejercicio
Agregar actividad física a su rutina diaria aumenta su potencial de pérdida de peso. Si camina 30 minutos al día, por ejemplo, puede quemar 125 calorías adicionales u 875 calorías por semana. Esto produciría una libra adicional de pérdida de peso en el transcurso de cuatro semanas. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience con 15 a 20 minutos de caminata lenta y aumente gradualmente su velocidad y la duración de su actividad. Si caminar no es lo tuyo, cualquier tipo de actividad aeróbica aumentará tu déficit de calorías.
Consideraciones
Establezca una meta de peso saludable dentro del rango normal en la tabla de índice de masa corporal o IMC. Un peso corporal de 145 libras se considera normal para una mujer de 5 pies y 5 pulgadas, así como para una mujer de 6 pies. Sin embargo, la mujer en el primer ejemplo está en la parte superior del rango de peso saludable para su estatura y podría sentirse más saludable con un peso corporal más bajo. Consulte con su médico antes de cambiar sus hábitos alimenticios y de actividad si tiene problemas cardíacos o problemas dietéticos y de actividad específicos como resultado de otros problemas de salud.
