Una hernia de hiato es una forma leve de hernia que ni siquiera sabe que tiene a menos que su médico la encuentre. Una hernia hiatal es cuando una porción de su estómago sobresale hacia arriba a través de su diafragma y a través de una abertura llamada hiato que permite que el esófago se conecte con el estómago. La mayoría de las hernias hiatales no causan síntomas, pero las grandes pueden provocar dolor en el pecho, acidez estomacal y / o náuseas. MayoClinic.com recomienda perder peso si tiene sobrepeso como parte del tratamiento. Se permiten ejercicios abdominales suaves que no aumenten la presión en el abdomen.
Bicicletas de tablero inclinado
Paso 1
Coloque una tabla inclinada en la superficie plana como el piso para realizar bicicletas con tablas inclinadas, según lo recomendado por la Federación Nacional de Salud. Acuéstese boca arriba con la espalda en el tablero y la cabeza más baja que los pies. Agarre a los lados del tablero inclinado.
Paso 2
Dobla las piernas y levanta las rodillas en el aire. Alinea tus rodillas sobre tu abdomen.
Paso 3
Cambia tus piernas en el aire como pedaleando una bicicleta imaginaria. Trabaje hasta 15 repeticiones de un ciclo completo con cada pierna. Realice este ejercicio cada dos días a menos que sus abdominales estén adoloridos.
Rizos abdominales con las rodillas levantadas
Paso 1
Acuéstese boca arriba para realizar flexiones abdominales con las rodillas levantadas, según lo recomendado por StomaData.com. Dobla las rodillas hasta que los talones toquen las yemas de los dedos con los brazos en el piso a los costados. Deslice los pies hacia adelante y extienda las rodillas si esto le resulta incómodo. Debes doblar las rodillas en un ángulo que te parezca ideal.
Paso 2
Levante la parte superior del cuerpo lo suficiente como para quitar el peso de los omóplatos y manténgalo así durante tres segundos. Trabaja hasta 15 repeticiones. Trabaja hasta tres series de 15 repeticiones.
Paso 3
Levante los omóplatos y la cabeza 2 pulgadas del piso una vez que se sienta listo para aumentar la dificultad del ejercicio. Levántate momentáneamente y luego recuéstate de nuevo. Trabaja hasta tres series de 15 repeticiones. Realice este ejercicio como máximo cada dos días con las bicicletas si puede, o alterne si aún no es lo suficientemente fuerte como para hacer ambos ejercicios.
Pérdida de peso
Paso 1
Coma comidas más pequeñas, particularmente en la noche, según lo aconsejado por FamilyDoctor.org. Cuente sus calorías o mantenga una cuenta detallada de cuánto come para compartir con su médico. Reducir sus calorías es la clave para perder peso, junto con el ejercicio. No desea reducir demasiadas calorías, así que hable con su médico para obtener recomendaciones específicas.
Paso 2
Elimine los alimentos que provocan acidez estomacal, incluidas las cebollas, los alimentos picantes, el chocolate, las frutas cítricas y los alimentos a base de tomate. Reduce los alimentos grasos en tu dieta también.
Paso 3
Come al menos tres horas antes de dormirte.
Etapa 4
Haga ejercicio durante 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Haga ejercicio con una intensidad moderada para cualquier actividad que elija. No se dan formas específicas de ejercicio aeróbico, así que elige lo que disfrutas y lo que no causa dolor, pero aún es moderado. Sin embargo, evite actividades que sientan que requieren un esfuerzo alto, vigoroso o extenuante.
