El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda el mayor beneficio de pérdida de peso para hacer ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta durante al menos 300 minutos por semana. La cantidad de peso que pierda depende de la intensidad con la que haga ejercicio y de cómo ajuste su dieta para maximizar la pérdida de peso.
Propina
Para obtener el mayor beneficio de pérdida de peso, debe andar en bicicleta durante al menos cinco horas, o 300 minutos, cada semana. Puede lograr esto fácilmente con una hora de ejercicio por día, cinco días por semana. Puede aumentar la quema de calorías haciendo un ciclo más largo o aumentando la intensidad de sus entrenamientos.
Ciclismo para bajar de peso
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan apuntar a perder una o dos libras por semana. Es muy probable que esta tasa de pérdida de peso sea sostenible y es una tasa saludable para su cuerpo. Para perder una libra, necesita quemar 3.500 calorías más de lo que consume. La tasa de quema de calorías durante el ciclismo depende de la intensidad de su entrenamiento y su peso corporal. Según Harvard Health Publishing, en una hora de ciclismo, un individuo de 125 libras quemará:
- 480 calorías en bicicleta a una velocidad de 12 a 13.9 millas por hora
- 600 calorías en bicicleta a una velocidad de 14 a 15.9 millas por hora
- 720 calorías en bicicleta a una velocidad de 16 a 19 millas por hora
- 990 calorías en bicicleta a una velocidad de 20 millas por hora o más
En la misma hora, un individuo de 185 libras quemaría:
- 710 calorías en bicicleta a una velocidad de 12 a 13.9 millas por hora
- 888 calorías en bicicleta a una velocidad de 14 a 15.9 millas por hora
- 1, 066 calorías en bicicleta a una velocidad de 16 a 19 millas por hora
- 1, 466 calorías en bicicleta a una velocidad de 20 millas por hora o más
Suponiendo que comía una cantidad adecuada de calorías para mantener su peso y no comía en exceso antes de comenzar a andar en bicicleta, lograr una pérdida de peso de al menos una libra por semana se logra fácilmente al andar en bicicleta sin cambios en su dieta. Las personas que desean comenzar a perder peso o que no pueden hacer ejercicio durante cinco horas o más cada semana pueden alcanzar sus objetivos reduciendo las calorías y manteniendo una dieta saludable.
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Beneficios del ciclismo
La pérdida de peso no es el único beneficio que viene con el ciclismo. Andar en bicicleta es una actividad divertida que puede hacer al aire libre mientras explora su vecindario o senderos alrededor de su casa. Puede ir en bicicleta al trabajo o la escuela y hacer ejercicio mientras aprovecha un medio de transporte respetuoso con el medio ambiente.
En condiciones climáticas adversas, o si no tiene calles y senderos seguros para andar, aún puede hacer ejercicio en bicicleta con una bicicleta estacionaria en su hogar. La mayoría de las bicicletas estacionarias te permiten ajustar la intensidad para simular colinas que puedes encontrar al aire libre.
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Andar en bicicleta también es una actividad cardiovascular de bajo impacto. Esto significa que es fácil para sus articulaciones y una excelente opción si tiene artritis u otro dolor en las articulaciones. También es menos probable que cause dolor o lesiones en las articulaciones en comparación con una actividad de alto impacto como correr.
Advertencia
Algunos ciclistas experimentan dolor de rodilla. Esto puede deberse a la falta de fuerza en los músculos de las piernas para sostener las articulaciones. Consulte a su médico para descartar lesiones y ajuste sus entrenamientos para aumentar la intensidad lentamente a medida que mejore su fuerza.
