Muchos estadounidenses sufren de dolor de espalda de una forma u otra. El dolor de espalda torácico significa que el dolor se encuentra en la parte superior o media de la espalda. Hay muchas causas para el dolor de espalda torácico, como no levantar correctamente, mala postura, pasar demasiadas horas en una mala silla en el trabajo o una lesión previa. Cualquiera sea la causa, ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor.
La mariposa
Según el Centro de Salud Schiffert de la Universidad Virginia Tech, la mariposa es un buen ejercicio de rehabilitación para aquellos que tienen dolor de espalda torácico. Para comenzar, coloque las manos sobre los hombros con las palmas hacia abajo. Luego, mantenga las manos en su lugar sobre los hombros e intente acercar los codos lo más posible entre sí frente al cuerpo. Debe haber una sensación de estiramiento en los músculos de la parte superior de la espalda. Mantenga esta posición durante tres respiraciones y luego regrese a la posición inicial. Haga de una a tres series de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio.
Estiramiento Torácico
El estiramiento torácico comienza sentándose en el piso con las piernas estiradas y los pies apuntando hacia arriba. Coloque las manos en el área de la mitad del muslo para sostener y luego mueva lentamente la cabeza y el cuello para curvar hacia el estómago. Mantenga esta posición rizada durante 15 segundos y luego repita tres veces. El estiramiento continúa hasta la segunda parte apuntando el codo y el hombro derechos hacia el suelo y girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mantenga esta posición retorcida durante 15 segundos. Repita la secuencia para girar en sentido contrario con el codo izquierdo apuntando hacia adelante. Gire cada lado un total de tres veces.
Ejercicio de mitad de la trampa
El Centro Médico de la Universidad de Columbia recomienda el ejercicio de la mitad de la trampa para rehabilitar el dolor de la parte superior de la espalda. Comience acostado sobre el estómago sobre una superficie firme. Se puede doblar una almohada y colocarla debajo del cofre para mayor soporte y comodidad. Lleve los brazos hacia los lados con los codos rectos, los pulgares apuntando hacia el techo. Levanta los brazos lentamente hacia el techo y aprieta los omóplatos. Lentamente, baje los brazos a la posición inicial. Comience con tres series de 15 repeticiones.
Estiramiento de hombro de yoga
Estirar los hombros es una forma popular de ayudar a aliviar el dolor de espalda torácico. Las posturas y estiramientos de yoga simples pueden ayudar a complementar el programa de ejercicios. Este estiramiento requiere una toalla o una banda o correa de resistencia. Comience sentándose en una posición cómoda sobre las rodillas. Sostenga la toalla, banda o correa que se enseña en frente con ambas manos. Estire los brazos y mueva la toalla, banda o correa sobre la cabeza en una inhalación y luego estire los brazos hacia atrás en una exhalación. Solo estírate lo más lejos que puedan ir los brazos mientras permaneces derecho y sin dolor. Haz el ejercicio un total de 10 veces.
