Los arcos doloridos después de correr, en uno o ambos pies, son una de las aflicciones más comunes que enfrentan los corredores de distancia. Si bien este tipo de lesión a menudo se resuelve rápidamente, puede persistir durante semanas o incluso meses si no aborda la causa o causas subyacentes y toma medidas activas para acelerar la curación.
En la mayoría de los casos, los arcos doloridos en los corredores resultan del estrés crónico, pero el dolor también puede ser el resultado de una lesión traumática, como pisar un agujero.
Dolor en el arco después de correr
En la mayoría de los casos de dolor en el arco después de correr, especialmente cuando el dolor está cerca del talón, el culpable es la fascitis plantar. La fascia plantar es una banda de tejido que conecta el talón con la punta del pie que ayuda a sostener el arco, según la Clínica Cleveland. Esta estructura a menudo se inflama por las tensiones mecánicas impuestas por la carrera. Esta lesión normalmente aparece gradualmente y se manifiesta en un solo pie.
Otras causas de dolor en el arco del pie que no son fascitis plantar incluyen una fractura por estrés del hueso navicular del pie y la inflamación del tendón tibial posterior, que baja por la pantorrilla y se adhiere a la parte posterior del arco.
Factores de riesgo para arcos doloridos
Dada la ubicación y función de la fascia plantar, los factores que predisponen a los corredores a la fascitis plantar son predecibles, según la Clínica Mayo. Los corredores más pesados son más susceptibles que otros, especialmente a raíz del aumento repentino de peso. Correr en superficies irregulares, en calzado que carece de soporte adecuado y sobre terreno montañoso, todo contribuye al desarrollo de la fascitis plantar.
Los pies planos, los arcos altos y los tendones de Aquiles apretados también pueden desencadenar el desarrollo de fascitis plantar, al igual que un aumento rápido en la carga de trabajo total. Los mismos factores predisponen a los corredores a la tendinitis tibial posterior, mientras que las fracturas por estrés a menudo resultan de aumentos rápidos y kilometraje y demasiado correr en superficies duras.
Arcos doloridos después de correr: tratamiento
Los remedios caseros para el dolor del arco del pie, como el masaje con hielo en el área afectada, pueden ayudar a disminuir los síntomas, según Harvard Health Publishing. Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno y el naproxeno sódico, pueden reducir tanto el dolor como la inflamación; Solicite a su médico recomendaciones sobre los niveles de dosificación apropiados.
Poner plantillas acolchadas en sus zapatos para correr puede permitirle seguir corriendo incluso durante el proceso de curación, y evitar colinas y terrenos irregulares también es esencial.
El trabajo de velocidad tiende a agravar la fascitis plantar, por lo tanto, manténgase en marcha lenta y constante durante el período de convalecencia. La tendinitis tibial posterior generalmente se trata con fisioterapia, inmovilización o cirugía, mientras que una fractura por estrés navicular requiere aproximadamente seis semanas de inmovilización en una bota y, en algunos casos, intervención quirúrgica.
Ayuda a prevenir el dolor de arco
Para evitar la recurrencia del dolor en el arco o para ayudar a garantizar que nunca lo sufra, asegúrese de estar usando zapatos que se adapten bien a su anatomía particular del pie. Estírese regularmente para mantener el tobillo, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla flexibles.
Intente no correr todos los días sobre concreto o asfalto, cambiando a superficies suaves y suaves, incluida una cinta de correr, siempre que sea posible. Si es posible, evite usar tacones altos y trate de mantener un peso corporal saludable.
