El exceso de grasa estomacal, también conocida como obesidad abdominal o central, está relacionada con una acción de insulina alterada o resistencia a la insulina. En consecuencia, la obesidad abdominal se asocia con un mayor riesgo de prediabetes y diabetes tipo 2 (DM2). La pérdida de peso, particularmente la pérdida de grasa del estómago, puede ayudar a controlar la diabetes y reducir el riesgo de prediabetes y DMT2. Sin embargo, la pérdida de grasa corporal ocurre cuando se pierde peso, por lo que no puede dirigirse solo al área abdominal. Los métodos para perder peso se centran en una dieta nutritiva, baja en calorías y con un mayor nivel de actividad física.
Efectos generales de la pérdida de peso sobre la grasa del estómago
La grasa corporal se clasifica como grasa subcutánea, que se encuentra debajo de la piel, o grasa visceral que rodea los órganos internos, incluidos los de la cavidad abdominal. Si bien se puede encontrar cualquier tipo de grasa en el abdomen, la grasa visceral está relacionada con un mayor riesgo de problemas de salud como la prediabetes y la DM2. Un artículo publicado en el "International Journal of Obesity" de enero de 2008 revisó los resultados de 61 estudios que examinaron la pérdida de grasa visceral y subcutánea después de las intervenciones de pérdida de peso. Los investigadores encontraron que una pérdida de peso moderada resultó en una pérdida preferencial de grasa abdominal, pero este beneficio es menor o incluso negado en una pérdida de peso superior al 20 por ciento.
Dieta y pérdida de grasa estomacal
Según las estadísticas de 2014 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más del 9 por ciento de la población de EE. UU. Sufre de diabetes y el 85 por ciento de las personas con diabetes tienen sobrepeso. La pérdida de grasa abdominal en la DM2, como parte de la pérdida de peso general, ayuda a controlar la DM2 al mejorar la acción de la insulina. De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes (ADA), una variedad de patrones de alimentación, como parte de un plan de comidas reducido en calorías, puede usarse para perder peso. Estos patrones incluyen la dieta mediterránea; Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o dieta DASH; y planes basados en plantas, bajos en grasa y bajos en carbohidratos. La ADA ha encontrado que a menudo se logran reducciones significativas de peso a través de programas intensivos de estilo de vida con un seguimiento continuo. El artículo de revisión en el "International Journal of Obesity" no encontró evidencia para apoyar ningún método específico de pérdida de peso que se dirija a la pérdida de grasa visceral.
Ejercicio y pérdida de grasa estomacal
Una declaración conjunta de la ADA y la American College of Sports Medicine publicada en la edición de diciembre de 2010 de "Diabetes Care" recomendó que los adultos con DM2 logren un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para mejorar el control de la glucosa en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, esta cantidad de ejercicio no es probable que logre la pérdida de peso en la mayoría de las personas, y puede ser necesario al menos 1 hora diaria para tener éxito. Un artículo publicado en la edición de 2007 de "The International Journal of Obesity" revisó 16 estudios que examinaron las intervenciones de ejercicio y la pérdida de grasa visceral, y concluyó que el ejercicio aeróbico ayudó a la pérdida de grasa visceral, a medida que aumentaba el nivel de ejercicio. pérdida de grasa visceral El entrenamiento de fuerza también puede ayudar, según un pequeño estudio publicado en la edición de marzo de 2005 de "Diabetes Care". En este estudio, los hombres con DM2 perdieron más grasa abdominal al incorporar dos sesiones de entrenamiento de resistencia progresivo por semana.
Precauciones y próximos pasos
Si bien no se sabe que la diabetes cause obesidad abdominal, la grasa estomacal adicional está relacionada con la resistencia a la insulina y el riesgo de prediabetes y DMT2. Los esfuerzos de pérdida de peso generalmente causan una pérdida general de grasa corporal, sin embargo, el ejercicio adecuado puede causar una pérdida preferencial de grasa corporal. Si necesita ayuda con la pérdida de peso, o si planea comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico y el equipo de atención de la diabetes. Si su azúcar en la sangre no está bien controlada, consulte a su médico.
