Cuando tomas el primer sorbo de café por la mañana, te da una gran satisfacción saber que la cafeína te ayudará a levantarte y mantenerte en la cima de tu juego durante todo el día. Así es como funciona, ¿verdad? Tal vez. Si sufres de niebla cerebral inducida por cafeína, entonces tal vez no.
El hecho de que dependas de la cafeína para mantenerte activo no significa que sea la opción correcta para tu energía y función cognitiva. La cafeína podría ser la causa de su constante estado de agotamiento, y todos los lapsos mentales que la acompañan.
¿Qué es la niebla cerebral?
La condición conocida como niebla cerebral es un poco difícil de definir porque no es una condición clínicamente diagnosticada. En cambio, es un término general utilizado para referirse a un estado mental confuso y poco claro. Vail Health describe la niebla cerebral común pero no normal: en realidad es el síntoma de problemas de salud más grandes.
Las personas que sufren de niebla cerebral a menudo tienen fallas cognitivas que una persona de su edad normalmente no tendría (es decir, son demasiado jóvenes para la demencia). Esto podría incluir el olvido, la confusión y la incapacidad general para concentrarse, prestar atención o registrar la información que les llega. Estos síntomas de niebla cerebral pueden hacer que sea casi imposible para quienes lo padecen funcionar en situaciones normales.
La niebla cerebral a menudo está relacionada con el síndrome de fatiga crónica (SFC), que afecta a aproximadamente 1 millón de estadounidenses. El SFC presenta un problema para los proveedores de atención médica porque no hay causa conocida, prueba de diagnóstico o cura. Sin embargo, los neuropsicólogos que han estudiado la actividad eléctrica en el cerebro de personas con SFC han deducido que la afección no es psicosomática.
Los aspectos cognitivos del SFC (niebla cerebral) suelen ser la parte del trastorno que es más difícil para los pacientes.
Café y niebla de cerebro
¿Cuál es la relación entre el café y la niebla mental? Innumerables personas recurren cada día al estimulante común, que se encuentra en el café, el té, las bebidas energéticas e incluso en los medicamentos de venta libre, para un impulso que los ayudará a sentirse despiertos y alertas.
Una vez que se ingiere la cafeína, sus efectos se pueden sentir en tan solo 15 minutos. Se absorbe del tracto digestivo al torrente sanguíneo y estimula el sistema nervioso. Los efectos se sienten al máximo en una hora y se mantienen durante varias horas más tarde. Seis horas después de consumir cafeína, aproximadamente la mitad de ella todavía está en su cuerpo. Para cuando esté completamente fuera de ti, podrían haber pasado casi 10 horas.
Esta es una de las razones por las que la cafeína puede tener un efecto negativo en los patrones de sueño de las personas, según la Clínica Cleveland, que señala que las personas con sensibilidades a la cafeína pueden sufrir insomnio y sentimientos de inquietud.
Según un estudio de noviembre de 2013 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine , 400 miligramos de cafeína pueden tener efectos incluso si se toman tan temprano como seis horas antes de acostarse. Esto hace que una persona pierda hasta una hora de sueño debido a la inquietud. Si una persona pierde el sueño de esta manera en el transcurso de varias noches, rápidamente se queda sin sueño.
El ciclo continúa a medida que continúas recurriendo a la cafeína para pasar el día, pero luego perturba tu descanso esa noche y te hace sentir más cansado con el tiempo. Para dormir a las 10 p.m., evite tomar café después de las 4 p.m. para evitar trastornos del sueño.
Para reducir el consumo de cafeína, comience lentamente. Si trata de renunciar demasiado y demasiado rápido, se estrellará y volverá directamente a la dependencia, según el consejo de la Clínica Cleveland. Además del insomnio, la dependencia del café podría estar causando latidos cardíacos rápidos, mayor ansiedad y sentimientos generales de inquietud.
Tratamiento de niebla cerebral
Si el consumo de cafeína está interfiriendo con su ciclo de sueño, la lógica sugeriría que reducirlo podría ayudarlo a disfrutar de noches más relajadas y luchar con menos niebla cerebral y SFC durante el día.
Un informe de junio de 2017 publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics buscó evitar el consumo de posibles alimentos desencadenantes, que incluyen no solo cafeína sino también alcohol, grasas, leche y gluten. Sin embargo, a pesar de las afirmaciones anecdóticas de que eliminar estos alimentos puede ayudar, el estudio no encontró evidencia que sugiera que las dietas de eliminación ayudarán al SFC.
Vail Health recomienda seguir una dieta nutritiva general porque los cambios de azúcar en la sangre pueden causar un combustible cerebral inconsistente, lo que resulta en niebla cerebral.
Hay una alternativa importante a la cafeína que Harvard Health enfatiza: el ejercicio. La actividad cardiovascular puede ayudar a su proceso mental, mejorar su memoria y, en general, despertarlo: ni siquiera tiene que estar físicamente en forma o bien descansado para obtener estos rápidos beneficios.
Los efectos a largo plazo del ejercicio también son excelentes para sus habilidades cognitivas y su estado de ánimo, y Harvard señala que los pacientes mayores y aquellos en riesgo de demencia se benefician especialmente del ejercicio.
Es posible que no se dé cuenta de cuán grave es su niebla cerebral hasta que comience a mejorar. La cafeína tiene algunos beneficios cuando se usa de manera saludable, incluso puede mejorar la capacidad cognitiva para algunas personas, pero, como cualquier estimulante, debe usarse de manera responsable.
Más de 600 miligramos de café (alrededor de cuatro a siete tazas al día) es demasiado para el adulto promedio. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas deben consumir aún menos, ya que tienen un umbral mucho más bajo.
Demasiada cafeína puede provocar efectos secundarios desagradables, que incluyen nerviosismo, latidos cardíacos rápidos, presión arterial alta, insomnio, nerviosismo y deshidratación. Si agrega edulcorantes y jarabes con sabor a su café, se está preparando para más problemas debido a los cambios en el azúcar en la sangre.
La fatiga y la niebla cerebral deberían ser fáciles de tratar porque probablemente estén relacionadas con su estilo de vida. Cambiar tus hábitos y tu rutina puede ser de gran ayuda para darte la energía que necesitas para ser tu ser más agudo y alerta que esté listo para asumir el día.
