Los programas de entrenamiento con pesas a menudo se centran en tres atributos musculares relacionados: fuerza, resistencia y resistencia. Aunque todos estos están relacionados, son conceptos distintos relacionados con sus habilidades físicas.
Desarrollando fuerza
El concepto de fuerza muscular parece difícil, pero en realidad es bastante simple. Es la cantidad máxima de peso que puede soportar un determinado músculo o grupo de músculos.
Los ejercicios que se centran en la fuerza objetivo se centran en aumentar la cantidad que un grupo de músculos puede levantar para una sola repetición. Por ejemplo, un levantador de pesas olímpico es un atleta basado en la fuerza, y un solo levantamiento de una cantidad máxima de peso es el enfoque de su deporte.
Resistencia de construcción
En relación con la fuerza, la resistencia se entiende mejor como la cantidad de tiempo que un determinado músculo o grupo de músculos puede realizar a su máxima capacidad. Si puede realizar una flexión de bíceps de 60 libras, podría tener músculos bíceps más fuertes que alguien cuyo flexión de bíceps máxima es de 50 libras.
Sin embargo, se puede decir que la otra persona tiene una mayor resistencia del bíceps si puede realizar más repeticiones con este peso máximo. Un ejemplo de un atleta que puede beneficiarse de una mayor resistencia es un velocista, que debe correr a la velocidad máxima durante un período prolongado.
Maximizando la resistencia
A diferencia de la fuerza, pero como la resistencia, la resistencia está relacionada con el tiempo. Si bien la resistencia se define como la cantidad de tiempo que un grupo de músculos determinado puede realizar a la capacidad máxima o cerca de ella, la resistencia se define como la cantidad de tiempo máxima que un grupo de músculos determinado puede realizar una determinada acción.
Por lo tanto, la diferencia entre la resistencia y la resistencia es uno de los enfoques: mientras que la resistencia se limita al rendimiento a la capacidad máxima, el objetivo de la resistencia es maximizar el tiempo, independientemente de la capacidad a la que se está desempeñando un determinado grupo de músculos.
Por ejemplo, mientras un velocista puede concentrarse en la resistencia y correr lo más rápido posible en una distancia dada, un corredor de larga distancia puede estar más interesado en la resistencia: corre lo más lejos posible con la velocidad como una preocupación secundaria.
¿Qué es lo más importante?
El entrenamiento de resistencia tiene importantes beneficios para la salud cardiovascular sobre el entrenamiento de resistencia o fuerza. Aunque ambos aumentan su consumo máximo de oxígeno, los aumentos del entrenamiento de fuerza son menores.
Además, aunque el entrenamiento de resistencia conduce a una disminución en la frecuencia cardíaca en reposo y en la presión arterial sistólica y diastólica, el entrenamiento de fuerza tiene poco efecto sobre ellos. Ambos pueden incorporarse en los programas de tratamiento y prevención de la diabetes, y ambos pueden usarse para aumentar el metabolismo y reducir el peso.
A pesar de los beneficios del entrenamiento de fuerza, el fuerte aumento de la presión arterial después de los ejercicios de repetición única puede ser peligroso si tiene una condición cardiovascular. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza o resistencia.
