La fatiga es un sello distintivo de la cultura trepidante de hoy en día. Según el Consejo Nacional de Seguridad, la fatiga les cuesta a los empleadores alrededor de $ 136 mil millones al año en pérdida de productividad. Peor aún, la fatiga provoca depresión, obesidad, enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas.
Los fabricantes de suplementos no dudan en usar esto como un esquema para ganar dinero, comercializando vitaminas para la fatiga que prometen animarlo cuando no pueda obtener sus zzzs. No te creas la exageración. El único momento en que las vitaminas ayudarán a darle energía es si tiene una deficiencia que causa fatiga.
Causas de la fatiga
Numerosos factores físicos, mentales y ambientales están en juego en la creación de la "epidemia de fatiga" de hoy. Muchas personas tienen trastornos del sueño, como apnea del sueño o ciertas afecciones de salud, como cáncer, fibromialgia, problemas de tiroides, enfermedades cardíacas, esclerosis múltiple, obesidad y diabetes, que contribuyen a la fatiga. Los trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad también pueden causar fatiga.
Luego están los factores de estilo de vida, como la falta de sueño, el estrés, el uso de drogas y alcohol, la falta de ejercicio y una dieta poco saludable. Los medicamentos que está tomando, ya sea sin receta o con receta, también pueden hacer que pierda el sueño o duerma mal, lo que resulta en fatiga duradera.
Las deficiencias de vitaminas pueden existir independientemente o como resultado de estos factores de salud y estilo de vida. Es por eso que es crucial ver a su médico si tiene fatiga. Una serie de análisis de sangre puede determinar si le faltan vitaminas. Si es así, su médico querrá determinar si una condición de salud subyacente está en la raíz de la deficiencia.
Vitaminas para la fatiga
La fatiga es un síntoma común de deficiencias de nutrientes. Su cuerpo depende de nutrientes para realizar tareas específicas y producir energía. Cualquier deficiencia de nutrientes podría causar fatiga, pero hay algunas deficiencias vitamínicas específicamente conocidas por ello.
El grupo de ocho vitaminas B, que incluyen tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12 y ácido pantoténico, ayudan a su cuerpo a convertir la comida que consume en energía. Sin suficiente cantidad de cada vitamina B, el proceso se vuelve ineficiente y puede provocar fatiga.
Las vitaminas B12 y el folato están involucrados en la creación de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes puede provocar anemia, que es la falta de glóbulos rojos. La fatiga es el síntoma principal de la anemia. Según la Clínica Mayo, otros síntomas incluyen:
- Falta de aliento
- Mareo
- Piel pálida
- Latido del corazón irregular
- Pérdida de peso
- Debilidad muscular
- Entumecimiento u hormigueo en manos y pies
- Cambios de personalidad, como irritabilidad.
- Movimiento inestable
- Confusión mental u olvido
La deficiencia de vitamina D también puede provocar fatiga. Según Stephanie Wheeler, directora de bienestar en el Mercy Medical Center, se estima que hasta el 42 por ciento de los estadounidenses pueden tener deficiencia de nutrientes. Otros síntomas de deficiencia de vitamina D incluyen debilidad muscular y pérdida de la fuerza ósea.
Causas comunes de deficiencias de nutrientes
Si una visita a su médico y pruebas de laboratorio revelan que tiene deficiencia de uno de los nutrientes anteriores, su médico puede recomendarle suplementos a corto o largo plazo. Las deficiencias de nutrientes a menudo son causadas por una nutrición deficiente, pero también pueden ser causadas por trastornos de malabsorción en los que el intestino delgado no puede absorber los nutrientes de los alimentos.
Según Mayo Clinic, la causa más común de deficiencia de B12 es la falta de factor intrínseco, una proteína producida en el estómago necesaria para que B12 sea absorbida en el torrente sanguíneo. La falta de factor intrínseco puede ser heredada o puede ser el resultado de un trastorno autoinmune. La deficiencia de vitamina B12 también puede ser causada por dietas restrictivas veganas y vegetarianas, ya que los alimentos de origen animal son las únicas fuentes dietéticas confiables de la vitamina.
Además de los problemas de mala absorción y la mala alimentación, la ingesta excesiva de alcohol puede ser causada por la ingesta excesiva de alcohol, ya que el alcohol disminuye la absorción. Ciertos medicamentos, como los anticonvulsivos, también pueden afectar la absorción de folato. Por último, las mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como los pacientes renales que se someten a hemodiálisis, tienen más probabilidades de tener deficiencia de folato porque tienen mayores necesidades de nutrientes.
Llamada la "vitamina del sol", la vitamina D es producida por la piel cuando se expone a la luz ultravioleta. Sin embargo, pasar la mayor parte del día en interiores en un escritorio y usar protector solar dificulta que su cuerpo produzca lo que necesita. La vitamina D no está ampliamente disponible en los alimentos: los pescados grasos como el atún y el salmón, así como los cereales fortificados, la leche y los jugos son las mejores fuentes. Pero muchas personas no pueden obtener todo lo que necesitan de estos alimentos, por lo que puede ser necesaria la suplementación a largo plazo.
Comer por energía
Los alimentos procesados, ricos en calorías y pobres en nutrientes, llenos de grasa y azúcar, también conocida como la "dieta occidental", causan estragos en el azúcar en la sangre, la digestión y otros procesos fisiológicos que pueden dejarlo con poca energía. A largo plazo, este tipo de dieta provoca obesidad y enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer.
Cortar estos alimentos y reemplazarlos con alimentos integrales saludables, como aves de corral y pescado magro, granos integrales, frutas y verduras frescas, productos lácteos y carne orgánicos, libres de hormonas, nueces y semillas le proporciona todos los nutrientes que necesita para obtener energía y vitalidad.. Comer comidas regularmente espaciadas puede ayudarlo a mantener su energía durante todo el día, y evitar comer en exceso puede evitar una depresión posterior a la comida.
También asegúrese de beber muchos líquidos, ya que la deshidratación puede causar fatiga. Según la Clínica Mayo, los hombres necesitan 15.5 tazas de agua y las mujeres necesitan 11.5 tazas de agua cada día. Alrededor del 20 por ciento de eso proviene de alimentos ricos en agua que usted come, pero el resto debe provenir de beber agua y otras bebidas sin azúcar.
Ejercicio y sueño
Puede parecer contradictorio que algo que te cansa realmente pueda darte energía, pero el ejercicio aeróbico hace exactamente eso. Un estilo de vida sedentario puede hacer que te sientas lento, mientras que una caminata rápida de 40 minutos cada día puede animarte. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que todos los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr, cada semana.
Por supuesto, dormir lo suficiente es fundamental para combatir la fatiga. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de siete a nueve horas cada noche. Pero eso puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Si tiene problemas para dormir bien, pruebe estas estrategias para dormir más:
- Ve a dormir y despierta a la misma hora todos los días
- Realice un ritual relajante antes de acostarse, como escuchar música suave o tomar un baño tibio
- Apague todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse
- Evite el alcohol y la cafeína, especialmente al final del día y al anochecer.
- Asegure un ambiente de sueño fresco, tranquilo y oscuro
- Elige almohadas cómodas y un colchón que te guste
