En el mundo de los suplementos dietéticos, la D-ribosa es un refuerzo de energía menos conocido que consiste en un tipo de carbohidrato. En su cuerpo, la D-ribosa desempeña un papel crucial en el aumento de la energía celular al ayudar a su cuerpo a producir una molécula de alta energía llamada trifosfato de adenosina. El cuerpo produce su propia ribosa a partir de glucusa a través de un complejo proceso molecular, pero algunas personas toman suplementos de D-ribosa para aumentar la energía celular. Tomar D-ribosa puede causar efectos secundarios leves, así que hable con su proveedor de atención médica antes de tomarlo.
Beneficios basados en evidencia
La D-ribosa a menudo se toma para el rendimiento deportivo, pero puede no producir ningún beneficio deportivo. Un estudio publicado en la edición de agosto de 2006 del Journal of Strength and Conditioning Research concluyó que tomar suplementos de D-ribosa no tiene ningún efecto sobre el rendimiento del ejercicio. La D-ribosa también se toma para mejorar la energía en personas con síndrome de fatiga crónica. Un estudio publicado en la edición de noviembre de 2006 del Journal of Alternative and Complementary Medicine confirma que reduce significativamente el cansancio en los pacientes con fatiga crónica.
Efectos secundarios comunes
Los efectos secundarios de la D-ribosa suelen ser de naturaleza leve y gastrointestinal. El riesgo de efectos secundarios aumenta con dosis mayores y puede desaparecer a medida que su cuerpo se acostumbra al suplemento. La D-ribosa puede causar hinchazón, molestias abdominales, heces blandas y náuseas, según una revisión publicada en la edición de julio de 2007 de Current Sports Medicine Reports. Reduzca su consumo o suspenda el uso si estos síntomas se vuelven molestos o no desaparecen con el uso continuo.
Precaución para diabéticos
Según la revisión de Current Sports Medicine Reports, los datos clínicos muestran que la D-ribosa puede reducir el azúcar en la sangre. Los autores teorizan que la D-ribosa puede mejorar la capacidad de su cuerpo para llevar glucosa a las células, donde puede usarse como energía y fuera del torrente sanguíneo. Esto significa que es necesario tener precaución si tiene diabetes y actualmente le recetan medicamentos para controlar el azúcar en la sangre. Tomar D-ribosa mientras toma medicamentos para reducir la glucosa aumenta el riesgo de hipoglucemia, cuando sus niveles de glucosa caen por debajo de lo normal.
Posibles alternativas
No está claro si la D-ribosa aumenta la energía en adultos sanos.
Si está buscando un suplemento natural que aumente la energía, considere el ginseng. El ginseng Panax combate la fatiga mental y aumenta el rendimiento del cerebro, según un estudio publicado en el American Journal of Chinese Medicine en 2009. Si se encuentra con una caída de energía en la tarde, intente aumentar su consumo de fibra, lo que ayuda a proporcionar una energía más sostenida. La avena, las lentejas, los frijoles negros, las coles de Bruselas, el edamame, las semillas de lino molidas y las fechas son buenas opciones para trabajar en su dieta.
