Si no se tratan, los arcos caídos o los pies planos no solo causan dolor, sino que también pueden provocar otros problemas graves en los pies y las articulaciones, como las tablillas en la espinilla. Con la selección y los ejercicios adecuados de calzado, puede comenzar a fortalecer y restaurar los arcos en sus pies. Si le preocupan sus arcos caídos, consulte con un podólogo experimentado.
Propina
En algunos casos, los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a soportar los arcos caídos.
Causas de los arcos caídos
La causa directa de tener los pies planos está relacionada con un desequilibrio muscular en los músculos intrínsecos del pie y el tobillo. Cuando su tendón principal de soporte del arco, el tendón tibial posterior, disminuye en fuerza debido a la caries o lesión muscular, el pie comienza a aplanarse y puede causar dolor durante las actividades normales. La debilidad en el tendón puede estar presente al nacer debido a la genética o puede desarrollarse a partir de patrones de caminata tempranos.
Sin embargo, en la mayoría de las personas que experimentan arcos caídos, proviene de la tensión debida al envejecimiento o se coloca en los pies al estar de pie o caminar en los talones durante largos períodos de tiempo. El calzado inadecuado que no soporta el arco del pie, la diabetes y la obesidad pueden aumentar su riesgo de desarrollar arcos caídos.
Fortalecer los músculos débiles
Los músculos que están debajo de tus pies son responsables de elevar el arco de tus pies. Cuando estos músculos están débiles, el pie se aplana y puede causar dolor. Puede fortalecer sus músculos intrínsecos con un ejercicio de toalla a base de Pilates.
CÓMO HACERLO: siéntate en una silla con una toalla extendida en el piso frente a ti. Coloque los talones en el borde de la toalla más cercana a usted. Sin arrugar los dedos de los pies, mueva el borde más alejado de la toalla hacia usted tirando de las puntas de los pies hacia los talones. Después de cada pequeño movimiento, coloque los pies planos sobre la toalla, sin mover los talones, y tire de otra pieza de la toalla hacia usted.
Considera cómo te paras
Fortalece tus tobillos
Los músculos grandes que controlan los movimientos de tus tobillos también pueden ayudarte a arreglar tus arcos. Los aumentos de pantorrilla de pie trabajan estos músculos.
CÓMO HACERLO: Coloque los dedos de los pies en el borde de una escalera o superficie elevada con los talones colgando hacia abajo y luego levante los talones lo más alto posible. Este movimiento ayuda a restaurar los arcos de los pies y también a fortalecer todo el complejo de pies y tobillos.
Comenzar gradualmente un programa de ejercicios y caminar con zapatos cómodos y apropiadamente provistos proporcionará el apoyo y la fuerza necesarios para restaurar sus arcos.
