Los suplementos complejos de vitamina B son una combinación de todas las vitaminas B. Estos incluyen vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina); vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (ácido fólico o ácido fólico) y vitamina B12 (cobalamina).
Las vitaminas B son solubles en agua, por lo que no se acumularán cantidades excesivas en el cuerpo, sino que se excretarán a través de la orina. Sin embargo, grandes dosis de algunas vitaminas del complejo B aún pueden causar efectos secundarios y riesgos para la salud.
Propina
El complejo B es un multivitamínico lleno de todas las vitaminas B solubles en agua. Si bien no existen límites tolerables superiores para la mayoría de las vitaminas B, lo que significa que el exceso no causará daño, debe tener cuidado con las altas dosis de niacina, vitamina B6 y colina.
Beneficios de vitamina B
Si un análisis de sangre muestra que no tiene deficiencia de vitaminas B, no necesita suplementar con complejo de vitamina B. Si tiene una deficiencia de vitamina B, los riesgos para la salud pueden ser graves. Las vitaminas B son necesarias para las funciones corporales básicas, como convertir los alimentos en energía utilizable y crear glóbulos rojos. Los suplementos de complejo de vitamina B, tomados bajo la supervisión de un médico, pueden tratar su deficiencia y las complicaciones asociadas con ella, como la anemia y la fatiga.
Señales que puede haber tomado demasiado
Algunas personas experimentan diarrea, gases y náuseas al tomar dosis normales de suplementos de complejo de vitamina B. Si experimenta picazón excesiva, urticaria, hinchazón, hormigueo o dificultad para respirar, es posible que tenga una reacción alérgica y necesite atención médica.
Si ha tomado demasiado complejo de vitamina B, algunos síntomas que puede experimentar incluyen visión borrosa, náuseas y vómitos, entumecimiento, niveles altos de azúcar en la sangre, problemas hepáticos y lesiones cutáneas. Los efectos secundarios se asocian más comúnmente con las vitaminas B con niveles de límite superior, que incluyen niacina, vitamina B6 y colina.
El cambio en el color de la orina a un amarillo fluorescente es un efecto secundario normal e inofensivo del complejo de vitamina B. Si experimenta algún efecto secundario incómodo, consulte a su médico.
Otros riesgos
Ciertos alimentos están fortificados con vitaminas B, incluidos panes y cereales. Si está tomando tabletas que proporcionan el 100 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitaminas B, es posible que desee comer alimentos fortificados con moderación, y tenga cuidado con los efectos secundarios.
Las vitaminas B interactúan con ciertos medicamentos, así que consulte con su médico antes de tomarlos si está tomando algún medicamento recetado o de venta libre.
La línea de fondo
No es probable que tomar una tableta de complejo de vitamina B al día cause toxicidad, por lo que no tiene que preocuparse siempre que no tome más de la dosis recomendada en la etiqueta del producto. Por ejemplo, el límite superior de seguridad para la niacina es de 35 miligramos diarios para adultos.
