Desde opciones de moda hasta looks de celebridades, hay tres tipos principales de cuerpos que escuchamos todo el tiempo: pera, manzana y reloj de arena. Estos tipos de cuerpo son impulsados por las hormonas e influenciados por las elecciones de estilo de vida, pero muchas mujeres tienen un cuerpo en forma de pera, lo que significa que llevan grasa extra en las caderas y los muslos.
Propina
Los mejores ejercicios para un cuerpo con forma de pera son movimientos de entrenamiento de fuerza que enfatizan la parte superior del cuerpo, como flexiones de tríceps o flexiones de bíceps. Con el tiempo, estos ejercicios crearán un físico equilibrado.
**: ** Los mejores consejos de ejercicio y alimentación para tu tipo de cuerpo
Manzana versus pera
Si estás leyendo este artículo, es probable que tengas un cuerpo en forma de pera. Sin embargo, es importante distinguir la diferencia entre pera y manzana, ya que no tienen las mismas implicaciones para la salud. De hecho, tener un cuerpo en forma de pera es menos preocupante que la manzana desde el punto de vista de la salud.
Cuando alguien tiene un cuerpo en forma de manzana, lleva más grasa en su sección media. A veces denominado "panza de cerveza", este patrón de distribución de grasa es una señal de que tiene grasa visceral en lo profundo de su cavidad abdominal, que rodea varios órganos importantes, incluidos los intestinos, el páncreas y el hígado.
La grasa visceral se ha relacionado con una variedad de problemas de salud, incluida la diabetes tipo II, enfermedades cardíacas y cáncer. Tanto los hombres como las mujeres posmenopáusicas tienen más probabilidades de tener un cuerpo con forma de manzana, por lo que tienen un mayor riesgo de aumento de grasa visceral.
Un cuerpo en forma de pera, por otro lado, es común en las mujeres. Este tipo de cuerpo se distingue por una parte superior del cuerpo más delgada y grasa extra almacenada en el área de la cadera y el muslo. La grasa que se almacena más abajo en el cuerpo está más lejos de sus órganos vitales y podría ser una de las razones por las cuales las mujeres viven más que los hombres.
Según la Harvard TH Chan School of Public Health, la genética juega un papel importante en su tipo de cuerpo, pero no es su destino. En otras palabras, no importa el tipo de cuerpo al que esté genéticamente predispuesto, puede alterar su físico con dieta y ejercicio. Y aunque tener un cuerpo en forma de pera no representa tantos riesgos para la salud como una manzana, sigue siendo importante mantener el peso de su cuerpo dentro de un rango normal para su altura.
Ejercicios corporales en forma de pera
En primer lugar, es importante tener en cuenta que la reducción de manchas, o la idea de que puede perder peso en solo un área específica de su cuerpo haciendo un trabajo de fuerza específico, es un mito. Simplemente no funciona de esa manera. La verdad es que para perder peso, se requiere una combinación de nutrición adecuada, ejercicio e incluso un sueño de calidad.
Antes de realizar cualquier trabajo de fuerza dirigido para un cuerpo en forma de pera, es crucial que esté haciendo una cantidad adecuada de ejercicio cardiovascular. De acuerdo con la American Heart Association, esto significa 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa.
En pocas palabras, ¡debes aumentar tu frecuencia cardíaca a menudo! Como regla general, reserve 30 minutos, cinco días a la semana para hacer cardio.
Cardio ayudará a derretir la grasa de la mitad inferior de su cuerpo, pero un error común es que las personas con un cuerpo en forma de pera solo deben concentrarse en los ejercicios de la parte inferior del cuerpo en el gimnasio. Sin embargo, al enfocarse en la parte superior de su cuerpo (hombros, tríceps, pecho y abdominales) puede equilibrar su cuerpo para obtener un físico más uniforme.
Movimiento 1: Golpe de hombro
El golpe de hombro es un fantástico ejercicio multitarea, dirigido tanto a los músculos abdominales como a los hombros.
- Comience por ponerse en posición de tabla con las muñecas directamente debajo de los hombros, los pies un poco más anchos que la distancia entre las caderas y las caderas cuadradas al suelo.
- Asegúrese de no hundirse o levantar las caderas, y de que toda la columna vertebral esté en línea recta, incluida la cabeza.
- Enganchando su núcleo, levante su mano derecha del suelo y golpee su palma con su hombro izquierdo.
- Baje la mano derecha hacia abajo en la tabla y luego repita en el lado izquierdo.
- Repita, cambiando de derecha a izquierda, hasta llegar a la fatiga y luego salga suavemente de su tabla.
Movimiento 2: flexiones de bíceps
El curl de bíceps es un gran movimiento de la parte superior del cuerpo que puede crear brazos tonificados.
- Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas, con las rodillas dobladas suavemente y una pesa en cada mano.
- Gire la muñeca para que el lado de la palma de su agarre quede hacia adelante.
- Manteniendo tus brazos apretados contra tu cuerpo, gira el codo para levantar las pesas hacia tu pecho. Evite balancear las pesas o usar el impulso para levantar.
- Baje de la misma manera y repita, arriba y abajo, de ocho a 12 repeticiones. Elija un peso que le permita alcanzar la fatiga en su última repetición.
Movimiento 3: flexiones de tríceps
Este ejercicio está dirigido a tus tríceps, hombros y abdominales, y se puede hacer sin ningún equipo.
- Comience en una posición de tabla con las muñecas directamente debajo de los hombros, los pies separados aproximadamente a la distancia de la cadera y toda la columna vertebral en línea recta (de nuevo, sin flacidez ni caderas levantadas).
- Gire externamente los brazos mientras gira el codo para bajar y hacer una flexión de tríceps. En una flexión de tríceps, querrás sentir que tus codos rozan los costados de tu cuerpo hacia abajo y hacia arriba frente a una flexión regular, donde tus codos se abren de par en par.
- Enganche su pecho, abdominales y tríceps para levantar de la misma manera y luego repita de ocho a 12 repeticiones o hasta que alcance la fatiga.
Propina
Para modificar este ejercicio, haga flexiones con las manos y las rodillas frente a las manos y los pies. Si está de rodillas, asegúrese de balancearse lo suficiente hacia adelante para que sus muñecas aún estén debajo de sus hombros y su columna vertebral esté en línea recta.
Por supuesto, aún querrás mantener una mitad inferior apretada, así que asegúrate de incorporar también el trabajo de glúteos y piernas. Hacer hincapié en la parte superior del cuerpo ayudará a minimizar la parte inferior del cuerpo e igualar su físico.
Comer por una forma de pera
Según el American Council on Exercise, el cuerpo en forma de pera está asociado con el dominio del estrógeno, lo que provoca retención de líquidos, hinchazón y otros problemas. La buena noticia es que hay alimentos específicos asociados con la producción y reducción de estrógenos, por lo que tomar las decisiones correctas sobre los alimentos también puede ayudarlo a recortar.
Los alimentos que promueven la producción de estrógenos que es posible que desee reducir en su dieta incluyen carnes no orgánicas, cafeína, alcohol, grasas trans y lácteos ricos en grasas. Los que ayudan a eliminar el estrógeno del cuerpo, por otro lado, son los ricos en fibra. Intente incorporar más frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y granos integrales en su ingesta diaria y manténgase alejado de las carnes procesadas, ya que pueden causar retención de agua debido a los altos niveles de sodio.
Aunque de hecho puedes alterar tu físico con nutrición y ejercicio, es importante saber que la forma y el tamaño del cuerpo de cada persona son diferentes, y eso es algo hermoso. Practique el cuidado personal y el amor propio diciendo y pensando palabras amables sobre usted y su físico mientras trabaja en su salud y bienestar.
