Incluso la deshidratación leve a moderada puede crear consecuencias potencialmente perjudiciales para su cuerpo durante el ejercicio. No beber suficientes líquidos o perder demasiado líquido corporal causa deshidratación. Según los Institutos Nacionales de Salud, esta dolencia puede espesar la sangre, hacer que los vasos sanguíneos se estrechen y aumentar el riesgo de desarrollar coágulos sanguíneos. Hacer ejercicio en estas condiciones es peligroso y también puede prolongar los efectos de la deshidratación, causando que incluso un caso leve aumente de gravedad.
Ejercicio
Hacer ejercicio mientras está deshidratado puede producir consecuencias significativas. La actividad vigorosa en condiciones de calor o humedad por encima de 80 grados Fahrenheit puede ocasionar pérdidas de líquidos mayores a 1 litro por hora. Su cuerpo puede perder más agua de la que puede absorber, lo que hace que sea más difícil mantenerse hidratado cuanto más tiempo haga ejercicio. La deshidratación también es un proceso acumulativo. Puede deshidratarse incluso con una rutina de ejercicio moderada si no bebe suficiente líquido para reemplazar lo que pierde a diario.
Consecuencias
La deshidratación ocurre cuando se pierde líquido en cantidades significativas del cuerpo. A medida que se pierde líquido del torrente sanguíneo y de los tejidos corporales, se produce un desequilibrio electrolítico. Hacer ejercicio en estas condiciones puede tener consecuencias que van desde calambres leves por calor hasta un golpe de calor potencialmente mortal. Las convulsiones pueden ocurrir como resultado del desequilibrio electrolítico, causando contracciones musculares involuntarias y una posible pérdida de conciencia. El bajo volumen de sangre también puede causar un shock hipovolémico, lo que crea una caída en la presión arterial y disminuye significativamente la cantidad de oxígeno disponible para el cuerpo, lo que hace que el ejercicio sea peligroso.
Síntomas
Prevención
Para evitar la deshidratación, beba una cantidad adecuada de líquido varias horas antes del ejercicio para permitir que los líquidos se absorban en sus tejidos. Mientras hace ejercicio, permanezca en áreas más frescas y sombreadas si es posible y lleve líquidos con usted en todo momento. Intente hacer ejercicio durante las primeras horas de la mañana y al final de la tarde cuando el calor y la humedad están en sus puntos más bajos. Si su entrenamiento dura más de 45 minutos, consuma una bebida deportiva que contenga sodio y potasio durante la sesión. Después de hacer ejercicio, debes consumir 24 oz. de agua por cada libra de peso corporal perdida para rehidratarse adecuadamente.
