Para tener éxito, un luchador debe seguir una dieta equilibrada que proporcione suficiente energía para todos los eventos relacionados con la lucha pero no promueva el aumento de peso. Dado que los luchadores son tan activos durante la temporada, necesitan una dieta alta en calorías para mantenerse al día con estas necesidades de energía. Los luchadores pueden mantenerse en su categoría de peso ideal evitando calorías innecesarias y encontrando un equilibrio calórico.
Alimentos Energéticos
Lo más importante durante las temporadas de lucha libre es tener suficiente energía para competir. Algunos luchadores se preocupan demasiado por aumentar de peso, lo que los deja demasiado agotados para rendir a un nivel alto. Su dieta debe incluir entre 55 y 65 por ciento de carbohidratos. Coma tantos carbohidratos complejos como sea posible, ya que proporcionan la mayor cantidad de energía. Los carbohidratos complejos pueden incluir pan integral o pasta. Si puede comer entre seis y 11 porciones de carbohidratos complejos todos los días, le proporciona energía para practicar diariamente y competir los fines de semana.
Alimentos para bajar de peso
Las frutas y verduras son valiosas para los luchadores debido a la fibra que contienen. Cuando consumes fibra, te sientes lleno, lo que te ayuda a perder peso. La fibra elimina la necesidad de refrigerios durante el día, lo que reduce los alimentos innecesarios que consume. Esto es aún más importante en la mañana, ya que puedes prepararte para un día saludable tomando un desayuno lleno de fibra. Coma entre tres y cinco porciones de verduras y dos y cuatro porciones de frutas todos los días de la temporada de lucha libre.
Vitaminas y minerales
Su cuerpo necesita las vitaminas y minerales adecuados para funcionar a un alto nivel, por lo que es importante mantener una dieta equilibrada. Los plátanos, las naranjas y las papas contienen potasio, mientras que los lácteos y las proteínas contienen calcio, hierro y zinc. Dado que el hierro ayuda a circular el oxígeno por todo el cuerpo, es necesario que un luchador se desempeñe bien. Una dieta equilibrada proporciona vitaminas como niacina, riboflavina y tiamina, que su cuerpo necesita para producir energía.
Alimentos para dejar pasar
Evite los alimentos con demasiada grasa o azúcar, ya que aportan calorías innecesarias a su cuerpo. Si sigue una dieta equilibrada, le proporciona a su cuerpo la energía adecuada mientras previene el aumento de peso. Las grasas y azúcares tienen altos valores calóricos y pueden forzar a los luchadores a clases de mayor peso cuando se consumen en exceso. Los azúcares proporcionan un impulso de energía a corto plazo, pero no ayudan más allá de eso y tienen un efecto adverso durante un torneo largo. Si come demasiada proteína, su cuerpo la almacena como grasa. Consume entre dos y tres porciones de proteína por día.
