Para la mayoría de las personas, el mejor momento para ese entrenamiento abdominal fue "ayer". Sin embargo, en verdad, el mejor momento es "siempre que puedas hacer que suceda de manera consistente". Pero si tiene flexibilidad en su horario de entrenamiento, puede haber una buena razón para hacer su entrenamiento abdominal un poco más tarde en el día.
Propina
Considere guardar su entrenamiento abdominal para la tarde o temprano en la noche, ya que su riesgo de dolor de espalda puede ser mayor si realiza ejercicios abdominales intensos a primera hora de la mañana. Además, un entrenamiento por la tarde será más efectivo para mantener el ritmo circadiano saludable de su cuerpo que guardarlo para justo antes de acostarse.
Por qué los entrenamientos matutinos no son ideales
Su columna vertebral naturalmente se alarga ligeramente mientras está dormido en una posición reclinada. Esto se debe a que los discos intervertebrales flexibles entre las vértebras se comprimen ligeramente en el transcurso de un día y se descomprimen por la noche cuando estás acostado.
La compresión es significativa; puede ser un centímetro más alto cuando se despierta por la mañana, en comparación con cuando se acuesta, según HealthBeat del Centro Médico del Hospital de Jamaica.
Una gran cantidad de ejercicios abdominales populares pueden comprimir la columna vertebral, lo que puede aumentar el riesgo de dolor de espalda. Eso es especialmente cierto si está haciendo la flexión repetida de una sentada o un crujido, lo que ejerce presión sobre los discos vertebrales y puede causar hinchazón o una lesión grave.
Eres más vulnerable temprano en la mañana, justo después de despertarte, ya que tus discos toman agua toda la noche y se expanden. Por lo tanto, la presión adicional de una sesión de abdominales temprano en la mañana tiene el potencial de causar mucho más daño que el mismo ejercicio que se realiza en la tarde.
Razones para evitar entrenamientos nocturnos
Interrumpir el ritmo circadiano con un entrenamiento abdominal nocturno también podría no ser una buena idea. Los humanos, como la mayoría de los mamíferos, tienen un reloj interno llamado ritmo circadiano. Se ve afectado por su horario de sueño, su entorno e incluso su horario de entrenamiento.
Un estudio de junio de 2019 en Contemporary Clinical Trials Communication dice que el ejercicio estimula el sistema nervioso simpático (su respuesta de lucha o huida), lo que significa que hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede mantenerlo despierto.
Y en el aspecto práctico de las cosas, muchas personas descubren que si guardan su entrenamiento para más tarde en el día, el ajetreo del día y los elementos de la lista de tareas pendientes desplazan el tiempo que reservaron para hacer ejercicio.
En última instancia, encuentre un tiempo de entrenamiento constante
Dejando a un lado todos los demás factores, cualquier entrenamiento abdominal es mejor que ningún entrenamiento. Con un núcleo fuerte, construye una base sólida para las actividades diarias.
Los movimientos cotidianos, como agacharse, darse la vuelta, sentarse y pararse, se ven beneficiados por los músculos abdominales fuertes, al igual que actividades más intensas como practicar un deporte, salir de su apartamento o dar un largo paseo en bicicleta.
Cualquier ejercicio abdominal es mejor que ninguno, así que no permita que la hora del día le impida buscar abdominales más fuertes. Además, un estudio de julio de 2019 publicado en Obesity descubrió que, independientemente de si los participantes hacían ejercicio por la mañana o por la noche, el predictor más fuerte de estar activo era hacer ejercicio a la misma hora todos los días.
Entonces, si solo puede hacer ejercicio por la mañana, busque ejercicios alternativos, como la tabla, que pueden ayudar a fortalecer sus abdominales y su núcleo sin flexionar su columna vertebral. Busque una colección diversa de variaciones de tabla para tejer en su rutina de ejercicios abdominales.
O si solo tiene tiempo más tarde en la noche, asegúrese de que no sea un entrenamiento súper intenso, ahorre tiempo suficiente para un enfriamiento o meditación y procure terminar al menos 1.5 horas antes de acostarse.
