El ejercicio en el gimnasio casi siempre es bueno para usted, pero no siempre es fácil. Si estás luchando en la batalla del abultamiento del vientre y quieres asegurarte de aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio, anímate: cada máquina de ejercicios en el gimnasio te ayudará en tu búsqueda hacia una sección media más delgada siempre que lo usas fiel y vigorosamente. Sin embargo, hay algunas máquinas que los científicos han encontrado que son particularmente útiles.
Por qué es importante tu entrenamiento en el gimnasio
La grasa visceral, que rellena el espacio entre sus órganos internos y a menudo se manifiesta como un tipo de cuerpo de "manzana" que es más ancho en el abdomen y más estrecho en los hombros y las caderas, es especialmente astuto. Este tejido adiposo está asociado con un mayor riesgo de enfermedad crónica, aunque los científicos no entienden la causa exacta.
La buena noticia es que puede perder el exceso de grasa de todas partes del cuerpo, incluida la barriga. Todo lo que tiene que hacer es quemar más calorías de las que consume con el tiempo, ya sea aumentando su actividad física o haciendo elecciones de alimentación saludable.
Según el Registro Nacional de Control de Peso, la mayoría de las personas inscritas en el registro perdieron peso y lo mantuvieron sin usar una combinación de los dos métodos, por lo que ponerse a tiempo con las máquinas de ejercicio de gimnasio adecuadas puede tener un impacto muy real en su peso y salud..
Cinta de correr y entrenador elíptico
Caminar o correr son ejercicios fantásticos para perder grasa abdominal, lo que hace que tanto la cinta de correr como el entrenador elíptico sean excelentes herramientas que puede incorporar a su rutina de ejercicios. Si su entrenador elíptico tiene manubrios móviles, eso es aún mejor porque puede poner a trabajar la parte superior de su cuerpo, empujando y tirando, para quemar algunas calorías más.
Si bien "más" y "más rápido" son casi siempre mejores para la quema de calorías, incluso una cantidad relativamente pequeña de caminata puede tener un impacto notable en la grasa del vientre. En un estudio pequeño pero convincente publicado en una edición de septiembre de 2014 del Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , los investigadores encontraron que, de su grupo de 20 mujeres, las que caminaron durante 50 a 70 minutos tres veces por semana tuvieron una disminución significativa en grasa del vientre El grupo de control no lo hizo.
Bicicletas de ejercicio estacionarias
De todas las máquinas de ejercicio en el gimnasio, Harvard Health Publishing coloca un paseo vigoroso en una bicicleta estacionaria cerca de la parte superior de sus estimaciones de quema de calorías. Por ejemplo, si pesas 185 libras y andas en bicicleta vigorosamente durante media hora, quemarás más de 450 calorías.
Si no se siente cómodo sentado en un asiento de bicicleta normal durante períodos prolongados, está perfectamente bien. El asiento de una bicicleta estacionaria suele ser mucho más ancho y mejor amortiguado.
Para mayor comodidad, puede cambiar a una bicicleta reclinada, que tiene el asiento más ancho de todos y también un poco de respaldo. También puede usar pantalones cortos de bicicleta acolchados, tal como lo usaría para andar largas distancias en una bicicleta real, para que sus entrenamientos en el gimnasio sean más cómodos.
Una máquina de remo
El remo no se ubica muy por detrás de las bicicletas estacionarias para quemar calorías, y eso no es una sorpresa, porque un remero estacionario pone a trabajar todo su cuerpo, desde el poderoso impulso de la pierna al comienzo del golpe hasta el núcleo y la parte superior del cuerpo trabajando para transferir la energía a través de las caderas y el torso hasta las manos rápidas en su remo imaginario: el mango de la máquina.
Según el mismo conjunto de estimaciones de Harvard Health, si pesa 185 libras, 30 minutos de remo vigoroso en un remo interior pueden quemar más de 375 calorías. Solo asegúrate de usar la técnica adecuada.
Propina
Cualquiera que sea la máquina de ejercicios que use, considere incorporar intervalos de velocidad en su entrenamiento. Son una excelente manera de hacer más trabajo (código para quemar más calorías ) en menos tiempo. Y, según un metanálisis publicado en febrero de 2018 en la revista Sports Medicine de Nueva Zelanda, se descubrió que los intervalos de alta intensidad son un medio eficaz para reducir la grasa abdominal y visceral (junto con el resto de la grasa corporal).
Máquinas de pesas y pesas libres
Cada máquina en el área de cardio del gimnasio es útil en su búsqueda para quemar grasa abdominal, pero no olvide incluir algunas máquinas de pesas o pesas libres en su rutina de ejercicios. En un estudio publicado en la edición de diciembre de 2014 de Obesity , los investigadores siguieron a 10, 500 hombres durante 12 años y descubrieron que, en sus actividades físicas, el entrenamiento regular con pesas tuvo el mayor impacto en la circunferencia de la cintura.
Las máquinas de pesas harán el trabajo, pero si puede mantener la forma adecuada, los ejercicios compuestos con pesas libres son aún mejores. Esto se debe a que reclutan más músculos a la vez para levantar y estabilizar las pesas, por lo que estás haciendo más trabajo en menos tiempo. Solo algunos de los ejercicios que puede hacer para ayudar a quemar grasa abdominal y desarrollar un cuerpo fuerte incluyen prensas de piernas o sentadillas, peso muerto, press de banca o press de pecho y flexiones o filas de lat.
¿Qué pasa con tu dieta?
El ejercicio tiene mucho que ver con la pérdida de grasa extra alrededor de su abdomen o, realmente, en cualquier parte de su cuerpo. Pero si no tiene cuidado, puede deshacer todo ese arduo trabajo con las máquinas de ejercicios haciendo malas elecciones alimenticias.
Con un gran poder en la cocina viene una gran responsabilidad alimentaria, así que asegúrate de reforzar tus esfuerzos para perder peso enfocándote en hábitos alimenticios saludables, que incluyen:
- Saltarse alimentos altamente procesados y refinados
- Comer muchas frutas, verduras y granos integrales.
- Elección de proteínas de alta calidad como pescado, carne ligera de aves, nueces y semillas.
- Limitar su consumo de sodio, azúcar agregada, grasas trans y grasas saturadas poco saludables
Propina
Según los Institutos Nacionales de Salud, la mayoría de las mujeres pueden perder peso de manera segura con una dieta de 1, 200 a 1, 500 calorías por día, y los hombres con una dieta de 1, 500 a 1, 800 calorías por día. No coma menos que eso a menos que esté bajo el cuidado de un profesional médico.
