Obtener buenos abdominales no tiene que implicar el trabajo pesado de los crujidos y los tablones. Canaliza a tu bailarina interna para que pierda grasa abdominal y revele una tonalidad tonificada.
Sin embargo, perder grasa del vientre no se trata solo de verse bien en la pista de baile, es una cuestión de salud. Demasiada grasa abdominal, especialmente la grasa interna profunda que ensancha la cintura, lo pone en mayor riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Sin embargo, no temas. Si tienes ritmo, tienes las herramientas para perder los kilos de más. Presta movimientos de hip-hop, danza del vientre y jazz para tonificar tus músculos.
Consigue tu ritmo para quemar grasa
La grasa del vientre se reduce en respuesta a un estilo de vida más activo físicamente, y bailar es una forma efectiva de moverse más y disfrutarlo. Ya sea que lo agite en Zumba o gire las caderas en su propia sala de estar, está quemando calorías, que es clave para perder grasa abdominal.
Si bien no puede apuntar a un área específica para la pérdida de grasa, su abdomen es uno de los lugares que se encoge primero cuando se mueve, explica el Centro Médico de la Universidad de Rush. El movimiento ayuda a aumentar la quema diaria de calorías, por lo que terminas con un déficit calórico y tu cuerpo tiene que sumergirse en las reservas de grasa para proporcionar energía.
Bailar es una forma divertida de quemar calorías. Si pesa 155 libras y baila rápido durante 30 minutos, espere quemar 223 calorías en 30 minutos, lo que equivale a una caminata a campo traviesa. El baile de salón más lento aún chisporrotea 205 calorías en 30 minutos e incluso un vals lento fríe 105 calorías en la misma cantidad de tiempo: la cantidad que quemarías en un juego casual de voleibol. Las personas que pesan más también queman una mayor cantidad de calorías cuando bailan.
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Propina
Observe el tamaño de las porciones y la calidad de sus elecciones de alimentos para asegurarse de perder grasa abdominal. Limite los dulces azucarados, incluidos los refrescos y los granos refinados.
Movimientos de cintura
Después de que hayas bailado para quemar calorías, realiza algunas habilidades concentradas para tonificar tus abdominales y bailar aún más tu flacidez.
Círculos de la cadera
Este movimiento de danza del vientre se dirige a los músculos abdominales externos, los oblicuos, y los glúteos. Ponte algunas canciones elegantes para ponerte de humor. El jazz hip roll es un movimiento similar.
Paso 1: toma tu postura
Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Levanta los brazos ligeramente hacia los lados de tu cuerpo.
Paso 2: comienza a moverte
Mueve tus caderas hacia la derecha y hacia la izquierda para calentarlas.
Paso 3: enciende tu círculo
Muévase en un movimiento circular: mueva las caderas hacia la derecha, atrás, izquierda y adelante. Repita en la dirección opuesta. Mantenga el movimiento durante unos 90 segundos.
Camello
Mantenga su mojo de la danza del vientre en movimiento con este movimiento que apunta al frente de sus abdominales, conocido como el recto abdominal .
Paso 1: toma tu postura
Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Presione su pecho hacia adelante mientras arquea su columna vertebral. Mantenga los hombros retraídos y los brazos a los costados.
Paso 2: mete la pelvis
Invierta la acción dibujando sus abdominales, metiendo la pelvis y permitiendo que los hombros presionen hacia adelante.
Paso 3: mantenga la ondulación en movimiento
Continúe trabajando la ondulación durante 60 a 90 segundos.
Hip-Hop Crunch
Cambie las melodías a algo con un golpe de hip-hop para trabajar su recto abdominal con este crujido permanente que se disfraza como un movimiento de baile genial.
Paso 1: toma tu postura
Párate con los pies separados a la altura de las caderas y coloca las manos detrás de la cabeza.
Paso 2: crujir y levantar
Apriete los abdominales contra la columna mientras levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Simultáneamente aplasta la parte superior de tu cuerpo hacia la rodilla. Repita con la pierna opuesta.
Paso 3: Encuentra tu ritmo
Encuentre un ritmo mientras alterna los lados durante uno o dos minutos.
Llegar abajo
Agregue este movimiento a su rutina de hip-hop para un trabajo oblicuo serio.
Paso 1: toma tu postura
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las manos detrás de la cabeza.
Paso 2: Alcance con actitud
Libere su brazo derecho y baje hacia su rodilla externa derecha, doblando hacia los lados a medida que avanza. Evite torcer; mantén tus caderas cuadradas al frente de la habitación.
Paso 3: manténgalo en movimiento
Repita con el brazo izquierdo. Alterne por uno o dos minutos.
Rollo del vientre
Este movimiento toma prestado de la danza del vientre, pero con el ritmo adecuado, se adapta perfectamente a tu rutina de hip-hop. En cualquier caso, espere necesitar un poco de práctica para dominar la habilidad, que apunta a su recto abdominal.
Paso 1: toma tu postura
Párate con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos flotando a tu lado, ligeramente hacia atrás.
Paso 2: expande tus costillas
Inhale para expandir sus costillas y jale la porción más baja de sus abdominales.
Paso 3: expande tu vientre inferior
Relaja la respiración, expande la parte inferior del abdomen y dibuja en la región superior de los abdominales.
Paso 4: mantenga la ola en movimiento
Alterna los movimientos para crear un movimiento ondulatorio. Ábrete camino hasta 30 segundos o más.
