Correr te ayuda a quemar calorías y desarrollar resistencia cardiovascular. Es una actividad que requiere mantener un alto nivel de resistencia durante un largo período de tiempo. También lo pone en mayor riesgo de desarrollar anemia. La anemia puede evitar que recorras toda la distancia en tu régimen de carrera, pero puedes detenerlo antes de que comience a afectar tu rendimiento.
Significado
La anemia es una condición que resulta de no tener suficientes glóbulos rojos en la sangre. Los glóbulos rojos contienen una proteína sanguínea llamada hemoglobina: el rico color rojo de la sangre proviene de la hemoglobina. La hemoglobina contiene hierro, que ayuda en el transporte de oxígeno a las células y tejidos, convirtiéndolo en un mineral esencial tanto para corredores como para no corredores. La anemia por deficiencia de hierro es el tipo más común entre los corredores, pero un corredor también puede experimentar anemia por deficiencia de vitaminas si no come una dieta nutricionalmente equilibrada.
Riesgo
Efectos
Su capacidad para correr al máximo depende en gran medida de la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno. Una escasez de células sanguíneas en su cuerpo equivale a una escasez de oxígeno que su cuerpo necesita para satisfacer la mayor demanda cuando corre. Los primeros síntomas de anemia son fatiga y disminución de la energía. Puede ser difícil correr tan rápido o tan lejos como normalmente podría hacerlo, o podría quedarse sin aliento mucho antes de lo habitual. A medida que avanza la afección, puede experimentar dolores de cabeza, mareos, latidos cardíacos irregulares, manos y pies fríos o dolor en el pecho. Es posible que algunas personas no experimenten ningún síntoma y no se den cuenta de que están anémicas hasta que se hagan un análisis de sangre de rutina o donen sangre.
Recomendación
Coma una dieta nutricionalmente equilibrada que incluya muchos alimentos ricos en hierro como hígado, carne roja, lentejas, frijoles, frutas secas como pasas y ciruelas pasas, y cereales y cereales fortificados con hierro. Incluir una gran cantidad de alimentos enriquecidos con vitamina C, como los cítricos en su dieta, ayudará a su cuerpo a absorber mejor el hierro. Los taninos en el café y el té evitan la absorción de hierro, por lo que es posible que desee evitar tomar una taza con sus comidas. Los suplementos de hierro no deberían ser necesarios si lleva una dieta bien balanceada, pero si decide tomarlos, consulte primero con su médico.
