La artritis puede causar dolor en las articulaciones y reducir la velocidad de los esfuerzos de entrenamiento por temor a causar más dolor y daño. Deben evitarse algunos ejercicios y máquinas de ejercicios, ya que pueden exacerbar la artritis y el dolor articular. Sin embargo, ciertos ejercicios pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez de la artritis. Las mejores máquinas de ejercicio para lograr esto son de bajo impacto, promueven un rango completo de movimiento y le permiten ajustar tanto la inclinación como la resistencia.
Fácil lo hace
Si bien el ejercicio es bueno para aliviar el dolor de artritis y promover articulaciones saludables, el ejercicio debe ser moderado y de bajo impacto. Eso significa que debe evitar cualquier máquina que requiera que aterrice con fuerza o realice movimientos bruscos, como ciertas máquinas de pesas y la cinta de correr cuando esté corriendo. En cambio, busque máquinas que le permitan deslizarse o rodar con cada movimiento y limitar la cantidad de tensión y presión sobre las articulaciones. Estos incluyen el entrenador elíptico, la bicicleta estacionaria y la máquina de remo, que reducen la cantidad de peso que tienen que soportar sus articulaciones y al mismo tiempo permiten un entrenamiento completo.
Esconderse de las colinas
Agregar inclinación a un entrenamiento puede ayudarlo a quemar más calorías, pero para una persona con artritis, esto significa un dolor grave. Esto se debe a que la artritis es causada por la pérdida de cartílago, que está destinada a amortiguar las articulaciones cuando te mueves. Hacer ejercicio en una pendiente aumenta la presión sobre las articulaciones y debe evitarse cuando tiene artritis. Las mejores máquinas de ejercicio le permitirán ajustar la configuración de inclinación para que pueda entrenar en una superficie plana, sin tener que "ir cuesta arriba" para usar el equipo. Muchos entrenadores elípticos le permiten ajustar la inclinación. Las cintas de correr también lo hacen, pero deben usarse para caminar en lugar de trotar o correr.
Evita la resistencia
El uso de una máquina de ejercicio cardiovascular con resistencia adicional dificulta el entrenamiento, pero también hace que las articulaciones tengan que trabajar más. Se debe evitar la tensión adicional en sus articulaciones, ya que puede causar más inflamación, hinchazón y dolor. Las mejores máquinas de ejercicio para una persona que sufre de artritis y dolor en las articulaciones es una que se puede usar sin resistencia adicional. Ciertos tipos de entrenadores elípticos, bicicletas estacionarias y cintas de correr le permiten ajustar la resistencia a cero o no tener resistencia alguna.
Grandes movimientos, gran alivio
Hacer un entrenamiento de flexibilidad no solo puede ayudar a aliviar la rigidez en las articulaciones, sino también a mejorar su rango de movimiento. Esto es importante cuando tiene artritis, porque mantenerse flexible significa que tendrá menos dolor al realizar las tareas cotidianas. Las mejores máquinas para la flexibilidad son aquellas que permiten que el músculo que está ejercitando pase por un rango completo de movimiento en lugar de hacer movimientos cortos y entrecortados. Los entrenadores elípticos y las bicicletas estacionarias son buenos para la flexibilidad al hacer cardio. Cuando se entrena con fuerza, es mejor evitar las máquinas de pesas, ya que pueden limitar su rango de movimiento. En su lugar, elija pesas libres que sean lo suficientemente pesadas como para darle un entrenamiento pero no tan pesadas como para tensar sus articulaciones.
