Una libra equivale a 3, 500 calorías. Para perder peso a un ritmo saludable: 1 a 2 libras. por semana: debe quemar una cantidad considerable de calorías a través del ejercicio, como caminar o correr en la cinta. Si bien es poco probable quemar 800 calorías al día en una cinta de correr, puede quemar una cantidad sustancial de calorías mientras usa una cinta de correr.
Paso 1
Calentar durante cinco a 10 minutos y estirar antes de usar una cinta de correr. Salga a caminar o salte, por ejemplo. Estire los brazos, piernas, caderas, tobillos, espalda y hombros antes de hacer ejercicio.
Paso 2
Siga las recomendaciones de ejercicio de la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Para perder peso, NASM recomienda 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana. Para el mantenimiento del peso y la salud general, NASM recomienda 30 minutos por día, cinco días por semana para adultos sanos. Los niños menores de 18 años deben participar en 60 minutos de ejercicio por día.
Paso 3
Camine diariamente en la caminadora a una velocidad de 3.5 mph. A 155 libras. caminar individualmente a ese ritmo quemará aproximadamente 298 calorías en una hora.
Etapa 4
Trota en la cinta todos los días a una velocidad de 5 mph. Con 155 libras, quemarás aproximadamente 596 calorías en una hora corriendo a esa velocidad.
Paso 5
Use su cinta de correr para correr a 7.5 mph para quemar aproximadamente 930 calorías por hora.
Paso 6
Realice un entrenamiento de intervalos para aumentar aún más su consumo de calorías. Si normalmente trota a 5 mph, por ejemplo, aumente su velocidad a 7.5 mph o más por intervalos de 30 segundos cada 90 a 120 segundos. Continúe alternando intervalos de intensidad más alta y más baja durante todo su entrenamiento.
Propina
Además de quemar calorías a través del ejercicio, una dieta saludable y bien balanceada puede ayudarlo a perder peso. Coma muchas frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Intenta reducir 500 calorías de tu dieta por día. Esto puede suponer 1 libra de pérdida de grasa por semana.
Advertencia
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para la actividad física.
