Las próximas vacaciones a menudo resultan en el deseo de mejoras rápidas en el cuerpo, especialmente si usará un traje de baño. Si bien las dietas de moda y las píldoras para quemar grasa que prometen una rápida pérdida de peso son tentadoras, el mejor método para tonificar y adelgazar los brazos y las piernas incluye un plan de alimentación modificado y una mayor actividad física. Comprenda algunos métodos seguros para preparar su cuerpo para las vacaciones y garantizar su bienestar.
Dos meses para un cuerpo mejor
La pérdida de peso real ocurre solo cuando comes menos calorías de las que tu cuerpo usa a diario. No se recomienda que pierda más de 2 libras por semana, lo que significa que tendrá una oportunidad realista de perder alrededor de 16 libras en las ocho semanas previas a sus vacaciones. Una libra de grasa representa alrededor de 3.500 calorías. Trata de ingerir 500 calorías menos por día de las que quemas y probablemente perderás 1 libra por semana, o 1, 000 calorías menos al día por una pérdida de 2 libras. Evite reducir su consumo diario de más de 1, 200 calorías, lo que pone en riesgo su salud. Los alimentos bajos en calorías ideales para una dieta para bajar de peso incluyen pescado y carnes magras, así como frutas, granos integrales, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
Entrenamientos más rápidos para quemar calorías
El ejercicio aeróbico, que incluye caminar rápido, andar en bicicleta y deportes como el fútbol, ofrece su mejor camino hacia una apariencia más delgada en una línea de tiempo reducida. Su cuerpo se mueve rápidamente durante los entrenamientos aeróbicos, lo que garantiza que quemará grandes cantidades de calorías. Comience con unos minutos de ejercicio la mayoría de los días y procure aumentar a 30 minutos o más a una velocidad moderada a intensa aprobada por su médico. Actividades como el tenis, el baile aeróbico y el racquetball suelen quemar más de 350 calorías por hora.
Grasa reducida y físico mejorado
Adoptar una rutina de entrenamiento de fuerza en los dos meses previos a sus vacaciones le brinda mucho tiempo para lograr mejoras notables en el cuerpo. Las personas que levantan pesas como pesas, mancuernas y pesas rusas generalmente son recompensadas con resultados visibles del trabajo duro en menos de un mes, aunque las flexiones, flexiones e incluso el ejercicio con tubos de resistencia también son métodos de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento aumenta la fuerza y esculpe tu físico, pero apoya la pérdida de peso, ya que el músculo usa las calorías más rápido que otros tejidos corporales. El entrenamiento de fuerza también reduce la grasa. Trata de entrenar con el permiso de tu médico durante 30 minutos en dos o tres días a la semana.
Ejercicio central para un estómago tonificado
Los ejercicios básicos como los columpios con pesas rusas, el atuendo turco, las tablas y los crujidos de bicicleta ayudan a tonificar los músculos del abdomen, las caderas y la espalda antes de sus vacaciones. Realice un ejercicio como el cuadrúpedo comenzando con las rodillas y las manos. Coloque las manos debajo de los hombros y asegúrese de que el cuello y la cabeza estén alineados con la espalda. Apriete los músculos del estómago y levante el brazo izquierdo de la alfombra y alcance tres respiraciones profundas. Baje el brazo y realice el movimiento con el brazo derecho. Levante la pierna izquierda del suelo y apriete los músculos del estómago. Tome tres respiraciones profundas y repita con la pierna derecha. Comience con cinco repeticiones y apunte a realizar entre 10 y 15.
