El deltoides es un músculo de tres cabezas que consiste en el deltoides anterior, el deltoides lateral y el deltoides posterior. El deltoides anterior está involucrado en muchos movimientos relacionados con el pecho. Si este músculo se tensa, puede alterar su postura y puede ponerlo en riesgo de lesiones. Al estirar el deltoides anterior, puede mantener un rango de movimiento y flexibilidad adecuados.
Estiramiento deltoides frontal tumbado
Para comenzar, siéntese en el piso o en una colchoneta. Inclínese hacia atrás y coloque las manos en el piso detrás de usted. Mantenga sus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, y mantenga sus dedos apuntando lejos de su cuerpo. Para ejecutar el estiramiento, aleje lentamente las caderas de las manos y sosténgalo cuando comience a sentir el estiramiento. Este estiramiento también se puede hacer moviendo las manos hacia atrás en lugar de mover las caderas.
Estiramiento deltoides frontal de la puerta
Párate al final de una pared o en una puerta, manteniendo tu cuerpo perpendicular a la pared o puerta. Coloque su mano un poco más baja que su hombro en la superficie de la pared. Para comenzar el estiramiento, aleje su cuerpo del brazo en la pared y mantenga una ligera flexión en el codo durante el estiramiento. Siga girando su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su hombro. Sostenga y luego cambie de brazo.
Estiramiento de hombro delantero
Párate derecho con el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás; Es importante no encorvarse. Lleva tus brazos detrás de ti y junta tus manos. Mientras mantiene las manos juntas detrás de usted, levante los brazos hacia arriba hasta que sienta un estiramiento en los hombros. Es importante mantener los brazos rectos, pero no bloquee los codos y mantenga la espalda recta.
Protocolo de estiramiento
Si tienes los hombros apretados, debes realizar estiramientos pasivos. Durante el estiramiento pasivo, estirarás tu deltoides anterior hasta el punto de tensión y lo mantendrás durante 30 a 60 segundos. Este tipo de estiramiento dará como resultado un alargamiento del músculo y una mejor postura y función. Es importante estirar después de hacer ejercicio, especialmente cuando los hombros y el pecho están involucrados en el entrenamiento.
