Los músculos del esfínter urinario se encuentran en la base del piso pélvico. Ayudan a controlar el flujo de orina y evitan la pérdida de orina de la vejiga. Los músculos del esfínter son circulares y rodean la abertura de la uretra donde se conecta a la vejiga. La uretra es una estructura tubular que se extiende desde la vejiga hacia el exterior del cuerpo, a través de la cual fluye la orina. A medida que envejecemos, nuestros músculos del esfínter pueden debilitarse. El ejercicio fortalece este músculo y ayuda a prevenir la incontinencia.
Kegels
Los ejercicios de Kegel se encuentran entre los ejercicios más comunes que fortalecen los músculos del esfínter. Puedes hacer Kegels en cualquier momento sin que nadie sepa que los estás haciendo. Apriete los músculos del piso pélvico como si estuviera reteniendo orina. Mantenga durante cinco, 10 o 20 segundos o más, manteniendo la contracción durante períodos más largos a medida que obtiene control sobre este músculo pequeño pero muy importante. Realice este ejercicio varias veces al día durante cinco minutos para mejorar el control de la vejiga en tres a seis semanas. Los hombres diagnosticados con cáncer de próstata pueden tener dificultades con la incontinencia urinaria. Los ejercicios de Kegel funcionan tanto para hombres como para mujeres.
Sostenlo
Fortalezca los músculos del esfínter urinario entrenando su vejiga para retener la orina durante períodos más largos. Esto puede significar romper el hábito de orinar en el instante en que siente la necesidad, lo que puede provocar una vejiga débil y músculos del esfínter debilitados. Su vejiga puede contener hasta 550 ml de orina. La incontinencia puede ocurrir debido a la debilitación de los músculos de la vejiga. Intente retrasar su impulso de orinar de 10 a 20 minutos y contraiga los músculos del piso pélvico inferior. Resista a ir al baño con más frecuencia que una vez cada 90 minutos y extienda gradualmente su tiempo para orinar cada tres o cuatro horas durante el día.
Cono vaginal
La terapia de cono vaginal es otra forma de ejercicio de entrenamiento de Kegel realizado en un entorno clínico para comenzar. El cono vaginal es un dispositivo con forma cónica con peso insertado en la vagina. Contraer los músculos del piso pélvico sirve para mantener el cono en su lugar y permite a las mujeres mantener la contracción por hasta 15 minutos. Realizado dos veces al día, el método del cono vaginal puede ayudar a mejorar los síntomas de la incontinencia en cuestión de semanas.
Inclinaciones pélvicas
Los ejercicios de inclinación pélvica también pueden ayudar a reducir la incontinencia urinaria y fortalecer el piso pélvico y los músculos del esfínter. Acuéstese de espaldas con las rodillas levantadas con los pies rectos, las plantas en el suelo. Meta la pelvis debajo, levantando ligeramente las nalgas del piso. Tire y apriete los músculos del piso pélvico, apretando con fuerza. Mantenga durante 30 segundos y luego suelte. Repita el ejercicio con la flexión dorsal de los pies o levantando los dedos de los pies hacia el cuerpo mientras inclina la pelvis hacia abajo durante la contracción de elevación. Luego, coloque los dedos de los pies en el piso, conocido como flexión plantar, y levante los talones mientras realiza la inclinación pélvica, manteniendo nuevamente la contracción durante 30 segundos. Relájese y repita la secuencia, manteniéndolo durante 30 segundos cada uno para un entrenamiento de cinco minutos.
