Para perder 100 libras, necesita un programa de dieta y ejercicio que le permita quemar grasa y desarrollar músculo. Según el libro de texto "Fundamentos de anatomía y fisiología", la cantidad de músculo versus grasa tiene un impacto directo en su tasa metabólica. Las células musculares queman más calorías que las células grasas, por lo que cuanto más reduzca sus reservas de grasa y acumule músculo, mayor será su tasa metabólica basal. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta y ejercicio.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular, o cardio, es una de las mejores formas de perder 100 libras. Cardio está diseñado para quemar grasa y hacer que su corazón y pulmones funcionen de manera más eficiente. El ejercicio cardiovascular también es una forma de comenzar un programa de entrenamiento. Le permite quemar grasa hasta un punto en el que esté más en forma y más fuerte y su corazón tenga más resistencia antes de agregar entrenamiento de fuerza a su rutina. El ejercicio cardiovascular puede realizarse en el gimnasio o por su cuenta y puede ser cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco a su umbral aeróbico o anaeróbico. Esto permite que su corazón aprenda a usar el oxígeno de manera más eficiente y hace que su cuerpo dependa de la grasa como fuente de energía. Haga ejercicio cardiovascular al menos cuatro veces por semana para ayudarlo a perder 100 libras.
Entrenamiento de fuerza
En combinación con cardio, debe entrenar constantemente con pesas para alcanzar su objetivo. Una vez que se haya acostumbrado a un régimen de cardio y haya perdido un poco de exceso de grasa, puede comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza para comenzar a desarrollar y desarrollar músculo. El libro de texto "Fisiología del ejercicio: energía, nutrición y rendimiento humano" describe cómo el entrenamiento de fuerza emplea pesas, como pesas, balones medicinales con pesas o pesas rusas, para aumentar el tono muscular y ayudarlo a desarrollar la fuerza general. La formación de músculo sano también es una forma de asegurar que una tasa metabólica más alta queme más calorías cuando descansa. Al igual que el cardio, puedes entrenar con fuerza en el gimnasio o solo. Elija ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares y permita al menos 24 horas de descanso antes de ejercitar los mismos músculos.
Cambia tu dieta
Además de su entrenamiento cardiovascular y de pesas, adopte una dieta que lo lleve a su meta de pérdida de peso de 100 libras. Una dieta alta en fibra y baja en calorías es una de las mejores maneras de hacerlo. Agregue vegetales, frutas y proteínas bajas en grasa para proporcionar las vitaminas, fibra y proteínas que su cuerpo necesita como combustible. Reducir las calorías junto con el ejercicio lo ayuda a mantener un déficit de calorías, quemando el exceso de energía almacenada en sus células grasas. Para perder 1 libra se requiere un déficit calórico de 3, 500 calorías semanales, o 500 calorías diarias. La combinación de ejercicio con dieta le permite perder de manera segura 2 libras por semana. Al disfrutar de alimentos ricos en fibra y proteínas, se sentirá satisfecho por más tiempo, lo que le ayudará a reducir su consumo diario de calorías.
