Sus órganos abdominales están separados por recubrimientos protectores que mantienen sus órganos en su lugar y soportan movimientos y torsiones en su cuerpo. Sin embargo, después de la cirugía abdominal, se pueden formar cicatrices conocidas como adherencias en la cavidad abdominal, causando dolor en la pelvis o el abdomen. Realice movimientos de estiramiento regulares que actúen como un masaje en el tejido cicatricial para aliviar este dolor y evitar que se desarrolle más tejido cicatricial.
Inclinación pélvica compatible
La inclinación pélvica compatible ayuda a aliviar las adherencias abdominales en la cavidad pélvica. Para realizar, coloque las piernas en una pared y deslice las nalgas hacia la pared para profundizar el estiramiento. No se estire tanto que sienta dolor o tensión. Permanezca en este estiramiento durante 15 segundos, luego levante lentamente la pelvis hacia el techo. Permanece en esta postura durante 15 segundos, luego baja la pelvis. Repite de tres a cuatro veces. Levántate lentamente, ya que puedes haberte mareado mientras estás acostado.
Cabeza sentada
Este ejercicio masajea el abdomen. Acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el piso y cruce los brazos sobre el abdomen, agarrando suavemente el estómago y tirando los músculos del estómago hacia el otro. Inhale y levante la cabeza mientras exhala, conduciendo con la barbilla. Mete la barbilla lo más cerca posible de tu pecho. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos, luego libere el estiramiento y baje la cabeza a su posición inicial. Descansa unas pocas respiraciones profundas, luego repite 10 veces.
Giro abdominal
Este giro es una variación del medio señor de la pose de yoga de los peces, y es particularmente beneficioso para estirar las adherencias abdominales. Comience sentándose en el piso con las piernas estiradas frente a usted. Meta la pierna izquierda con el talón tocando las nalgas. Ahora cruza la pierna derecha sobre la izquierda. La parte externa del pie debe tocar tu muslo izquierdo. Gire lentamente su cuerpo hacia la derecha, colocando su codo izquierdo hacia el exterior de su rodilla derecha. Coloque su mano derecha en el piso y mire sobre su hombro derecho. Respira profundamente mientras sientes el giro en tu torso. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto, luego suelte el estiramiento. Repita en el lado opuesto.
Pose de cobra
Esta pose de yoga estira tanto el abdomen como los músculos pélvicos. Comience acostado en el piso con las manos con las palmas hacia abajo a cada lado de los hombros. Presione lentamente el suelo con la pelvis y las manos para levantar el torso hacia arriba. Mantenga los hombros bajos mientras mira hacia arriba hacia el techo. Respira profundamente mientras mantienes la postura durante 15 a 30 segundos. Libere lentamente la pose para mover su torso hacia el suelo. Repite de tres a cuatro veces.
