Los suplementos de creatina pueden ayudar a aumentar su masa muscular magra, pero el alcohol puede dificultar sus resultados. Si bien las dos sustancias pueden ser seguras para consumir simultáneamente, los efectos negativos del alcohol relacionados con el crecimiento muscular prácticamente disminuyen los efectos anabólicos asociados con la suplementación con creatina, según el Dr. Alfredo Franco-Obregón de Bodybuilding.com. Entonces, está claro que consumir alcohol mientras toma suplementos de creatina no es una buena idea. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de creatina.
Creatina
Su cuerpo produce su propia creatina, que es adecuada para la mayoría de las personas. Sin embargo, los atletas de entrenamiento de fuerza pueden beneficiarse de los suplementos de creatina. Su tejido muscular almacena creatina como fosfocreatina. La fosfocreatina se sintetiza durante el ejercicio de alta intensidad, como levantar pesas, para proporcionar a los músculos energía extra. El alcohol no interfiere directamente con este proceso; sin embargo, sí afecta la capacidad de su cuerpo para desarrollar músculo nuevo.
Efectos del alcohol
Según Damien Mase de MuscleandStrength.com, el alcohol interfiere con la síntesis de proteínas, la hormona del crecimiento, la GH y la liberación de insulina. La insulina y la GH son necesarias para la síntesis de proteínas. La síntesis de proteínas es el proceso por el cual su cuerpo desarrolla nuevos músculos. La creatina realmente ayuda a descomponer los músculos durante el ejercicio, pero son las horas posteriores al ejercicio cuando los músculos realmente crecen. El alcohol afecta la parte posterior al entrenamiento del proceso de construcción muscular y mitiga los efectos de la creatina, según Franco-Obregón.
Consumo moderado de alcohol
El Dr. Franco-Obregón señala rápidamente que el consumo moderado de alcohol tiene beneficios para la salud, como un vaso ocasional de vino tinto con la cena. Afirma que los culturistas serios pueden beneficiarse más al eliminar completamente el alcohol, pero los levantadores de pesas recreativos probablemente estén bien tomando una bebida ocasional. Sugiere evitar el alcohol justo antes de acostarse e inmediatamente después del ejercicio.
La seguridad
Consumido en exceso, tanto el alcohol como la creatina presentan riesgos potenciales para la salud. El alcoholismo no solo obstaculiza la capacidad de su cuerpo para desarrollar músculo y oxidar la grasa, sino que también aumenta el riesgo de daño a los órganos corporales, como el hígado y los riñones. La creatina es "probablemente segura" para la mayoría de las personas a la dosis recomendada, según MedlinePlus, un servicio de información de los Institutos Nacionales de Salud. La dosis recomendada es de hasta 20 g por día consumidos en incrementos de 5 g durante un máximo de cinco días consecutivos seguidos de una dosis de 2 go más durante la fase de mantenimiento. La creatina no debe tomarse con cafeína ni ser utilizada por personas con enfermedad renal, diabetes o que puedan estar embarazadas.
