Los bailarines lo hacen. Al igual que los nadadores y otros atletas profesionales. Quizás tú también deberías, pero ¿qué es exactamente Mat Pilates?
Mat Pilates es una forma de estirar y fortalecer su cuerpo, principalmente los músculos del núcleo, que se extienden desde las caderas hasta los hombros. Joseph Pilates desarrolló esta metodología de ejercicio a principios de 1900, y se basa en disciplinas como la danza, el yoga y la calistenia clásica.
El sistema estándar de Pilates utiliza muchos equipos diferentes, como el reformador. Pero la serie de ejercicios Mat Pilates se realiza sin equipo, con los movimientos adaptados para trabajar solo con su cuerpo y una alfombrilla para amortiguación y soporte.
Puedes practicar en un estudio de Pilates o en muchos gimnasios que ofrecen clases como parte de tu membresía. Los videos y las clases en línea le permiten practicar en la comodidad de su hogar, especialmente si no tiene fácil acceso a un estudio.
Beneficios de Mat Pilates
Mat Pilates se centra en el núcleo, o el "centro neurálgico", como lo llamó Joseph Pilates. Probablemente haya escuchado lo esencial que es el núcleo para mantener su salud y prevenir lesiones. Por ejemplo, un núcleo fuerte ayuda a prevenir el dolor de espalda y hace que las tareas diarias sean más factibles. Un núcleo fuerte es imprescindible para los atletas, desde corredores hasta jugadores de fútbol, ya que aumenta la resistencia y la potencia. Cuando su núcleo es fuerte, sirve como centro de poder para que sus extremidades no tengan que soportar la mayor parte del movimiento.
Mat pilates también puede ayudar a las personas que ya sufren de dolor de espalda. El método Pilates fue tan efectivo, si no más, para reducir el dolor y mejorar la función en personas con dolor de espalda, según un estudio de julio de 2014 publicado en PLOS One .
Movimientos comunes de Pilates Mat
Los ejercicios incluidos en una clase de Pilates mat varían de un instructor a otro. También se vuelven progresivamente más difíciles y complejos a medida que practicas con el tiempo. Sin embargo, la mayoría de las clases basadas en las enseñanzas originales de Joseph Pilates comienzan con un calentamiento conocido como el centenar y continúan con los círculos de las piernas y los roll-ups.
Cien
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y dibuje el ombligo para presionar la columna hacia el piso.
- Extiende tus brazos a lo largo de tus caderas.
- Levante las piernas hacia arriba y luego bájelas para crear un ángulo de aproximadamente 45 grados con el piso.
- Levante la cabeza, el cuello y la parte posterior de los hombros del piso y eleve los brazos varias pulgadas.
- Inhale rápidamente por la nariz y exhale por la boca mientras bombea los brazos junto con la respiración.
- Ábrete camino hasta 100 repeticiones.
Enrollar
- Acuéstate boca arriba sobre tu colchoneta.
- Extiende tus piernas frente a ti, mantenlas en contacto con el piso y juntas.
- Llegue a los brazos al lado de las caderas y lentamente levante la cabeza, el cuello y los hombros del piso.
- Contrae tus abdominales mientras continúas rodando hacia arriba hasta que te cubras los muslos, con la columna vertebral en forma de letra C.
- Use el control para retroceder y completar una repetición.
Círculos de la pierna
- Acuéstese de espaldas con los brazos plantados en el suelo junto a las caderas.
- Llega tu pierna derecha hasta el techo.
- Deje la pierna izquierda larga sobre la colchoneta, o doble la rodilla y coloque el pie si la espalda se arquea cuando la pierna está recta.
- Apunte su dedo del pie derecho y, fingiendo que es como la punta de un lápiz, dibuje de cinco a ocho círculos precisos a la derecha.
- Cambia de dirección y dibuja de cinco a ocho círculos a la izquierda.
- Repite los círculos a la izquierda.
