Las condiciones climáticas de invierno no tienen por qué obstaculizarle una carrera de calidad. Necesitas la ropa adecuada y un poco de sentido común para abordar los elementos. Si tiene una afección pulmonar como el asma, o si el aire es particularmente frío y seco, su médico puede recomendarle correr con una máscara facial. Evite ciertas condiciones como tormentas de nieve y lluvia helada, pero con la preparación adecuada, puede realizar su entrenamiento de invierno al aire libre.
Ropa adecuada
Cuando se trata de correr en invierno, ponerle capas de ropa es vital para prevenir la hipotermia. Aunque no desea tener demasiado frío cuando comienza, comenzar con ropa que esté caliente o caliente causa más sudoración, y más humedad aumenta el riesgo de hipotermia. Al escribir para el sitio web de Marathon Training, el fisioterapeuta y el ávido corredor Randall Brown recomienda una capa base de un material liviano que elimina la humedad de la piel, como el polipropileno. Una segunda capa de lana o lana para aislar y una capa exterior impermeable al viento te ayuda a mantenerte caliente y seco. Seleccione calcetines calientes; considere zapatos impermeables y use sombrero y guantes.
Factores de viento
El viento tiene un grave impacto en la temperatura. Capaz de conducir nieve, aguanieve y hielo en su cara, el viento hace que correr en invierno sea más difícil. Brown se recomienda correr contra el viento al salir. Llegar a casa con viento en contra, cuando está sudado, aumenta el riesgo de escalofríos e hipotermia. Usar un pasamontañas, una combinación de máscara de sombrero y cara, mantiene la cara y la respiración calientes cuando el aire es particularmente frío y seco.
Temperatura y tus pulmones
A medida que el termómetro cae, el aire que respira se enfría. La inhalación de aire frío y seco puede causar reacciones en los pulmones, como el asma. Trate de respirar por la nariz tanto como sea posible, lo que calienta el aire un poco antes de que ingrese a los pulmones. Las mascarillas, que están disponibles para deportes como el esquí, ayudan a agregar calor y humedad al aire antes de que llegue a los pulmones.
Tipos de mascarillas
Las máscaras pueden cubrirse o salir y abrirse para su boca. Las mascarillas y los pasamontañas ayudan a mantener la piel de la cara caliente, lo que puede disminuir el riesgo de asma inducida por el frío. Algunas máscaras de neopreno cubren la boca y la nariz, pero tienen agujeros perforados en las áreas de la boca, nariz y orejas. Hable con su médico antes de intentar correr en clima frío; Él puede sugerir una máscara específica dependiendo de su salud.
