Nos encanta tonificar nuestros brazos en cualquier momento y en cualquier lugar. ¡Y con el comienzo de la primavera, nos sentimos motivados para esculpir nuestros cuerpos superiores! Los brazos fuertes pueden hacerte sentir más seguro. Te ayudan a levantar a tus hijos, abrazar a tus novias, llevar esa copa de vino a tus labios y lucir unos tirantes de verano.
Este entrenamiento de 10 minutos para tonificar los brazos es la rutina perfecta para cualquier ocasión. Combínalo con tu entrenamiento de cardio favorito, hazlo antes de salir por la noche con tus amigas o exprímelo en cualquier momento que necesites una sesión de tonificación rápida. Asegúrese de elegir un conjunto de pesas que le permita mantener una gran forma para protegerse de las lesiones. Para obtener más consejos sobre la forma, elegir su peso y tonificar la parte superior del cuerpo, consulte esta publicación. Y recuerde siempre reabastecer esos músculos con mucha proteína. Estaremos bebiendo batidos de proteínas Tone It Up durante toda la primavera.
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Listo para el entrenamiento? Realiza tres rondas de cada ejercicio (15 repeticiones por movimiento).
Elevar hacia adelante: ¡Tonifica tus hombros!
Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Mantenga sus pesas en cada mano frente a sus muslos con las palmas hacia abajo. Levante ambos brazos frente a usted al nivel de los hombros, luego baje lentamente hacia abajo. Haz 15 repeticiones.
Curl de bíceps: ¡Esculpe tus bíceps!
Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Sostenga sus pesas en cada mano frente a sus muslos con las palmas hacia arriba. Riza los pesos hacia tus hombros. Baje los brazos hacia atrás con control. Haz 15 repeticiones.
Press de hombros: ¡tonifica tus hombros!
Póngase de pie y sostenga sus pesas en cada mano con las palmas hacia adelante. Levante los brazos para que los codos estén a la altura de los hombros: esta es su posición inicial. Presione las pesas sobre la cabeza y luego baje lentamente a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.
Plank Row to Press: ¡Esculpe tus tríceps, hombros y núcleo!
Comience en posición de tabla alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Con una pesa en la mano derecha, levante el codo derecho hacia el torso, manteniendo el brazo cerca de su cuerpo. Luego gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y presione el brazo derecho sobre la cabeza. Lentamente invierta el movimiento y vuelva a colocar la mancuerna en el suelo. Haz 15 repeticiones en cada lado.
Flexiones de tríceps arrodilladas: ¡Esculpe tus tríceps!
Comience en posición de tabla alta con las muñecas debajo de los hombros. Descansa las rodillas sobre la colchoneta. Manteniendo su núcleo ocupado, doble los codos y baje el pecho hacia la colchoneta hasta que sus brazos formen ángulos de 90 grados. Mantenga los codos lo más cerca posible de su torso (no permita que se abran a un lado). Empuja a través de tus palmas para enderezar tus brazos. Haz 15 repeticiones.
¿Qué piensas?
Cuando se trata de entrenamiento con pesas, ¿haces de tus brazos una prioridad? ¿Cuáles son algunos de tus ejercicios favoritos para tonificar los brazos? ¿Vas a intentar este entrenamiento? Infórmenos en la sección para comentarios.
