Ganar músculo sin usar sustancias que mejoren el rendimiento requiere una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo, incluso con el programa de entrenamiento para ganar masa más efectivo. La cantidad de músculo que un individuo gana por mes depende no solo de los planes de entrenamiento y dieta, sino también de la predisposición genética y de género para el aumento muscular. Si bien puede ver resultados notables después de su primer mes de entrenamiento, para la mayoría de las personas, los resultados sustanciales tomarán meses o incluso años.
Los novatos hacen ganancias más rápidas
Cuando comienzas el culturismo por primera vez, es probable que experimentes ganancias relativamente sustanciales durante tus primeros meses de entrenamiento. Las ganancias generalmente disminuyen a medida que su cuerpo se adapta al levantamiento. Como señaló Brad Schoenfeld, un entrenador personal de NSCA, un culturista principiante puede acumular más de 15 libras de músculo en seis meses, o alrededor de 2.5 libras por mes. Las mujeres culturistas generalmente esperan ganar aproximadamente la mitad de la cantidad de sus homólogos masculinos, según Lyle McDonald en su sitio web Body Recomposition.
Cuanto más entrenes, menos ganarás
Para levantadores experimentados y atletas que han entrenado la fuerza significativamente como parte de su plan de entrenamiento, las expectativas de ganancia muscular disminuyen y tienden a correlacionarse con el tiempo dedicado al entrenamiento. Los hombres que entrenan adecuadamente para ganar músculo pueden ganar aproximadamente 1 libra por mes, mientras que aquellos con 3 años de entrenamiento dedicado probablemente solo podrán agregar aproximadamente media libra por mes. Después de 3 años, las ganancias pueden potencialmente estabilizarse. Es posible que pueda avanzar a través de mesetas y obtener más ganancias musculares cambiando su plan de entrenamiento y dieta.
El papel de la genética en la ganancia de masa muscular
La genética inevitablemente juega un papel en la velocidad a la que ganas músculo y en la cantidad que finalmente ganas. Un estudio de 2005 publicado en la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" ilustra este punto. Los participantes masculinos y femeninos utilizaron el mismo programa de entrenamiento con pesas durante un período de 12 semanas. Los cambios en el tamaño del músculo bíceps después del entrenamiento variaron desde una disminución menor en el tamaño hasta una adición de 13.6 centímetros. Los hombres ganaron un poco más de tamaño muscular que las mujeres.
